经常便秘可能是由排便习惯改变、饮食结构不合理、缺乏运动等引起的。
1.排便习惯改变
排便习惯的改变可能导致肠道功能紊乱，使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致便秘。这种情况通常需要调整排便习惯，如定时排便。建立良好的排便习惯可以通过饮食调整和规律运动来实现，例如每天固定时间排便，避免长时间憋便。
2.饮食结构不合理
饮食结构不合理可能导致膳食纤维摄入不足，水分摄入减少，从而导致大便干燥，难以排出。改善饮食结构是解决便秘的关键。增加膳食纤维的摄入可以通过多吃蔬菜、水果和全谷类食物来实现，如每天食用25-35克膳食纤维。
3.缺乏运动
缺乏运动可能导致肠道蠕动减缓，影响粪便的正常排出。适量的运动可以刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。增加运动量可以通过每天进行30分钟以上的有氧运动来实现，如散步、慢跑或游泳。
便秘患者应避免长期使用泻药，以免形成依赖性。建议定期进行肛门直肠检查以排除其他潜在的疾病因素。