文/ 5107-皮卡秋 2018007 《脆弱的力量》
书籍信息：
布琳·布朗：《脆弱的力量》，杭州：浙江人民出版社，2014。
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一、关于作者与本书背景
布琳·布朗是美国知名研究者、畅销书作家。2010年，她在TED上的演讲《脆弱的力量》（The Power of Vulnerability）是TED史上最受欢迎的五大演讲之一，现在的点击量已经超过3300万次。
当然啦，这本书虽然也叫《脆弱的力量》（The Gifts of Imperfection），但英文名是不一样的，直译过来是《不完美的礼物》，我猜大概鉴于作者在TED上的成功演讲，以及为了鲜明地表达书本观点吸引读者眼球，出版商把书名定为《脆弱的力量》，这个书名没什么问题，演讲是书的浓缩二次方版本，毕竟一个是20分钟的演讲，一个是近13万字的著作。
布琳·布朗历经12年，收集了上万例真实的故事，作为她的研究数据。她说：
故事是有灵魂的数据。
通过这些故事，她探索着人类内心深处的“小怪兽”，例如“羞耻”、“恐惧”、“脆弱”等等，她研究这些人们觉得“不完美”的情感，从中发现力量，发现这些“不完美”带给我们的礼物，教我们如何去做出改变。
拥有自己的人生，爱上真实的自己，这将是我们所做的最勇敢的事。
接下来，我将和大家分享布琳·布朗关于“脆弱”、“羞耻”等方面的研究成果，一起找到全心投入生活、爱上真实的自己的方式。
二、全心投入生活的阻碍因素：羞耻感
羞耻感是我们全心投入生活的阻碍，羞耻感是什么？作者给“羞耻感”的定义是这样的：
羞耻感是一种强烈的痛苦感受或体验，我们觉得自己有缺陷，因此不值得拥有爱和归属感。
羞耻感存在于我们生活的方方面面，外貌、身材、金钱、工作、家庭等等，让我们觉得自己一无是处。比如看到又美又有才华的女神，我会觉得，为什么我那么胖又那么丑，为什么我连才华都没有？这是一种我不太愿意说出来的羞耻感。
羞耻感其实是最原始的人类情感，我们人人都会有“羞耻”的经历，没有体验过羞耻感的人，可能无法与他人建立良好的关系。
但如果无法控制、克服羞耻感，它就会像洪水猛兽一般将我们肆掠。从本质上来说，羞耻感是一种恐惧，对社会评价的一种恐惧，我们害怕别人知道我们是谁，我们长得怎么样，我们有什么缺点，我们有什么优点……我们害怕别人因为各种原因不喜欢我们。
我们害怕讨论羞耻感，但是，对羞耻感讨论地越少，它就越能控制我们的生活，让我们自暴自弃，甚至攻击或羞辱别人。就像“房间里的大象”，我们越是沉默、否认，大象依然存在，并且深深地控制我们。
以前我从来不好意思说自己“丑”、“胖”，虽然这是一个事实。我感到羞耻，很长很长一段时间，我默默地藏着、积着这种带着羞耻、带着自卑的情绪。即使现在我已然能够不在意，并谈笑风生地自嘲，但过往的日子，总让我觉得灰暗。
还记得上初中的时候，有一个男同学对我说过一段话，至今难忘。他说：“皮卡秋啊，你知道么，那个小A喜欢你呀，我想你长得那么难看，怎么还会有人喜欢你呢。小A说你心灵美，哈哈哈。”
说者应是无心，而听者有意了十多年，如一块巨石一直压在心头，不敢说不敢怒，很难过很无奈，这一幕场景经常在我脑海回放，我却从来没有跟任何一个好朋友倾诉过。
我得承认这种羞耻感，曾不间断地控制过我，我不喜欢拍照片、不敢向喜欢的男孩子表露心迹……当然，也不敢勇敢地说出它。
两年前，我终于写下了这些心绪，终于把这个故事分享给了我信任的好朋友。勇敢地说出来、谈论它，我们就会放下羞耻感。
从羞耻感中“复原”，需要我们不断地练习。还是拿我上面这个故事举例，其实现在，我偶尔还是会触景生情，因为自己的“丑”、“胖”而稍稍难过一下。
但我明白，什么是能够改变的、什么是不能改变的、让我羞耻的原因是什么。我接受自己的羞耻感，既然容貌无法改变，既然是我自己没有力量让自己变得更瘦，也无需苛责自己。我确实胖、丑，但不完美不代表我不够好，我也有很多闪光点。而且我已经敢于说出、写出这些内心深处的事儿，倾诉与写作对我的复原非常有帮助。
人终究是社会人，终究要和千千万万人产生联结，虽然我因为先天的不好看、后天的不努力等原因，可能在开始和人“联结”时，就不顺畅。但我现在已经不介意这种“不顺畅”，我看得到自己的价值，我更想努力地去取悦自己。陷在“羞耻感”的泥淖中，只会越来越糟糕。
作者总结了四步让人们从羞耻中站起来获得复原力的练习方法，这也是我自己“复原”过程中会反复做的，分享给大家：
1.理解羞耻感，能够识别产生羞耻的诱因。
2.批判地看问题，不完美不代表不够好。
3.和信任的人分享故事，说出来。
4.勇敢地谈论羞耻——能说出自己的感受，表达自己的需要。
三、全心投入生活的三大法宝
我们不卖关子，全心投入生活的三大法宝分别是：勇气、仁慈心和联结。这三大法宝能够帮助我们对抗羞耻感。
当我们表达自己内心的脆弱、羞耻时，我们的身上就有一种勇气。
仁慈心的核心是接纳，当我们越是接纳自己、接纳他人，我们就更具仁慈心。但我们也要学会划界线，让他人对自身的行为有所担当，而不是我们去为他人的行为负责。
联结是存在于人们之间的力量，当我们觉得自己被关注、被倾听、被支持时，我们会获得力量和满足感。
勇气、仁慈心、联结这三者应该联合起来使用，去对抗羞耻感。
当我们因为一些事情而产生羞耻，感到强烈的痛苦时，我们要做的是：
拿出勇气，勇敢地去面对。找一个信任的人去分享自己的故事，希望对方带着一颗仁慈心来倾听， 能够懂我们，与我们联结，给我们力量和支持。
上面这段话，是一个非常理想的状态，这样一种状态下，羞耻感很快就会消失。但在现实生活中，我们会遇到一些障碍，最困难的在于，我们是否找到了一个“对的人”进行倾诉。
如果我们选错了倾诉对象，那么情况可能是“火上浇油”。我们都不希望出现这些情景：
1.朋友听完倾诉，对我们的不完美非常失望。
2.朋友忍受不了我们的脆弱与羞耻，反过来埋怨我们。
3.朋友不想承认我们做了很糟糕的事，安慰我们：“你其实已经做得很好了，你那么厉害，大家都很喜欢你的。”
4.朋友为了安慰我们，跟我们“比惨”，说：“你这个不算什么，我那个才惨呢……”
这些情形我们可能都经历过，很正常。
我们要找到一个信任的人，并且这个信任的人能够接纳我们的优点和缺点，能够认真倾听，能够对我们的遭遇表达理解，能够陪伴着我们，让我们感受到支持和力量。这并不容易，所以我们更应该珍惜与感恩，有这样一个人或几个人的存在。
在在乎的人面前，展现自己的不完美，能让自己得到更多的“轻松”，也有助于加强两个人之间的关系。你和一个完美的人成为朋友，你也努力表现自己的完美，但你们不会接触到彼此的心灵深处，给予彼此支持和力量。
“不完美”才是人生常态。哦，原来Ta也和我一样有不完美的地方，我不用端着了，我们可以彼此表达自己的“脆弱”、“敏感”、“羞耻”、“恐惧”……主动地说出自己的故事，去感受别人的痛苦，这样才是“共同成长”的良性关系。
总结一下，羞耻感是我们人类与生就来的一种情感，存在于我们生活的方方面面，它的本质是恐惧。要克服我们的羞耻感，从中得到复原，我们需要勇气把故事表达出来，需要找到一个可以信任的朋友去倾诉，获得接纳与理解，这样的过程中我们也能够加强和朋友的联结，良性循环，获得更多的爱与归属感。
附：小彩蛋
前五TED演讲链接：
1.《教育扼杀创造力》( Do Schools Kill Creativity)
教育家 肯·罗宾森 (Ken Robinson)
2.《肢体语言塑造你自己》(Your Body Language Shapes Who You Are)
心理学家 艾米·卡迪 (Amy Cuddy)
3.《伟大的领袖如何激励行动》(How Great Leaders Inspire Action)
作家、演说家 西蒙·斯涅克 (Simon Sinek)
4.《脆弱的力量》(The Power of Vulnerability)
研究员 布琳·布朗 (Brené Brown)
5.《性高潮不可不知的十点》(10 Things You Didn’t Know About Orgasm)
作家 玛丽·罗切 (Mary Roach)