首先把戒烟后的好处逐条写在一张纸上，写得越多越好，包括：增进身体健康、节省开支、增加对自己的尊重、让家庭空气更清新、改善与恋人或配偶的关系等。写完后要把这张纸贴在醒目之处，让它时时给自己以激励。若能配以相应的话或归纳为富有感召力的标语更好。
上述工作完成后，你可在每天晚上入睡前想象自己在明媚的春天里，漫步于绿草如茵的丛林中，溪水从身边流过，小鸟在婉转地啼叫；或躺在温暖的海滩上，身边是蓝色的大海，海风在轻轻地吹着，阳光和煦地照在身上……无论你想象什么，都要尽可能生动形象地展现每一愉快细节，让自己的身体彻底放松，把紧张从人体的各部位驱走。
做好上面的想象后，再想象自己依然在这样的环境里，你已不吸烟了，并用较慢的节奏重复念着不吸烟的种种好处，如，我现在已健康了，我希望这样，我在海滩上跑着，这多么富有诗意；周围的空气多清新啊，这完全是戒烟带来的好处；我戒烟了，我能控制自己，我真了不起……
国外心理专家的实践经验表明，许多吸烟者在这样一次想象训练后大都戒了烟。吸烟者觉得很容易掌握这种方法，并且发现它的确有效。这个心理训练方法也可以帮助你改掉其他不良习惯。
想象训练还可以达到调节精神、愉悦身心的目的。比如想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想象蓝天与草原，令人心旷神怡、舒畅豪放；想象白云，有轻松安逸之感；想象七彩霞光，给人以温暖、安宁和美好的联想；想象青山幽谷，使人神清气爽；想象长江黄河，令人神情激荡，促人奋进……
一一 编者：李上卿