001 单线程作业
一段时间内做好一件事，不要想其他的。吃饭的时候把心思放到食物上，不要看书，不要刷手机，好好吃饭。
002 活在当下
用老师傅的话说就是：该吃饭时吃饭，该砍柴时砍柴，该挑水时挑水；而不是吃饭时想着砍柴，砍柴时想着挑水，挑水时想着吃饭。
003 保持宽容之心
如果自己没有专注于当下，想到了未来或过去，不要自责，坦然接受它，等它们自行消散。
004 锻炼身体
跑步时将注意力集中到步伐、呼吸上面，练习冥想、瑜伽时关注自己的呼吸，和身体交流，不要去想其他的。
005 平常练习
平时走路、吃饭、洗衣服时都可以作为一种冥想方式，去认真对待每一件事，走路时专心走路，吃饭时专心吃饭。
006 便签提醒
将要做的事情写在便签上，贴在电脑旁边，缺什么就在墙上挂什么；年底了公司要冲业绩可以把口号显示在大屏幕上作为提醒。
007 搞砸了也没关系
不要害怕自己还没做好，我们都是从小和尚开始，吃饭时想着砍柴，砍柴时想着挑水，没关系多做练习，为自己的每次进步高兴。
008 坚持一下
如果觉得自己状态不好，深呼吸一下，接下来就是接着坚持一下，就像当年写晨读感悟一样，遇到瓶颈期了，再坚持一下。
009 不要频繁切换任务
频繁切换任务，会严重影响效率，每一次切换任务大脑就要为其付出暗时间的代价，那些高效人士长时间专注一件事，就是懂得利用专注于一件事、不频繁切换任务的力量。
010 屏蔽干扰事项
工作学习时，中途就不要刷手机，不要一有消息通知就点进去看，如果可能的话，就断掉网络，关掉手机。