这篇文章的结构，是我从班长冯兰英分享的写作精品课：《卡片写作，科学高效的积累素材》看到的，我借用来，发现真有用！它让我比较容易地完成了本次作业。
用意念训练肌肉
一、现象
“不好，膝盖又扭到了！”，”教练，我不能打了！”。这是我在练习搏击出拳不到十次时，发出的痛呼声。于是我坐在垫子上，用力按摩双膝疼痛之处。
一边按摩，一边想着，我难道又要回到以前行不远、站不久、蹲不下的境地吗？
我之前因不正确姿势刷衣物，导致右膝内侧严重扭伤，最严重时需拄拐才能行走。瞧过西医、中医，做过各种治疗，本还想做关节镜手术，因专家看过核磁共振片子后，说做手术无价值，才未做手术。
一直在一家骨科医院由一位杨姓医生帮我做康复。每次康复当场的效果很好，可返回家后就又会痛，虽然比以前最严重时好转不少。杨医生因此建议要训练肌肉。
于是才会有去会所锻练之事。
在会所周姓教练的建议下，我买了三节体验课，周教练给我安排了他教我常规项，杨姓教练让我体验拉伸和康复，另临时安排了一个搏击教练教我拳击，虽我两次表示异议不愿意练习搏击，但搏击教练说不用担心，没有事，结果 ，却出事了——我又扭伤了膝盖，且是双膝！
二、感受
感觉到疼痛，我脑海中立刻跳出：完了，完了，我用了4个多月的努力成果就要付诸东流了。我已从原来行不能过200米，站不能超半小时，不敢蹲的状态已经到可以不太痛地行走6、7千米，可以站1小时，略可以下蹲，现在来这么一下，我不知道会倒退到什么哪里。
原以为找教练正规练习，可以尽快恢复膝伤的，我的情绪是开心的，然而现在双膝又疼痛，心里感到失落，甚至愤怒，因为我与教练说了两次不练搏击，再膝盖原不太痛现痛，原是单膝痛现变成双膝痛，最后不甘心4个多月的治疗及锻练成果可能泡汤。
我将我受伤之事告之周教练与会所的负责人。周教练很快就帮我进行肌肉放松，并在引起疼痛的肌肉起点贴了肌能贴。
学习写作，现买现卖肌能贴贴上后果然疼痛减少。
另外会所的负责人又让教练组长王教练来帮我进行肌肉放松。王教练用EMS仪器（高频震动仪）帮我放松。
三、思考
康复医生和教练们为我膝伤的恢复做了很多工作，在一定程度上是很有效的。
康复杨医生：我膝盖痛，可杨医生几乎从未触碰过我的膝盖。他先观察我走路，然后他在我大腿内外侧、腹部的某些部位有控制地持续地有力度地按，这里力量到了，那里膝盖则痛消，再走路自己也会感到轻松很多。但是为什么效果不能持续呢?他认为是我的肌肉力量不够，因此他建议我训练臀大肌、臀中肌、腹肌、股四头肌、腘绳肌。
周教练：他测出我的脚踝关节及髋关节不稳定，并要我注意膝关节除了前后运动外，不应向其它方向运动（我最早的扭伤就是因膝关节较长时以一个不正确的角度向外扭造成的），扭伤后，身体有自保功能，为了避免再疼痛，就会让痛侧肌肉松驰，这样肌肉力量不均衡，就会出现某侧肌肉紧张另一侧肌肉松驰，越松驰越无力，长期不用就废退了。而正常人的肌肉也会以2-4%的速度减少，年龄越大的女性会更甚。
徐教练：他给我上拉伸课。他让我弯腰双手往下触，由于我长期锻练特别是练习瑜珈，韧带拉得比较松，所以，双手掌触地我也不觉肌肉有被牵拉的感觉。徐教练说，用意念想大腿后侧被牵拉，我再一试，果真有被牵拉的感觉。这是我第一次主动用意念调动了肌肉参加锻练。徐教练还说放松肌肉是先将肌肉松下来，然后再紧张起来，一张一驰才能使肌肉得到放松，同时也会使肌肉有力。
王教练：他利用先进的仪器帮我放松，每分钟3000多转速的上下震动可将力量送入表皮下10厘米深的肌肉外，是被动让肌肉松驰，因此，放松效果很明显。他教我做靠墙蹲：让双蹆的小蹆与大蹆大于90度，整个背部贴墙，从脚掌前部发力通过膝盖将力量贯注到下背部。
我在思忖，我经历的康复治疗和训练，不管是为我做治疗还是指导我练习，几乎所有的动作对我来讲都属于被动训练。只有徐教练让我用意识去感知大蹆后侧肌肉的感觉。
突然，我灵光一闪，为什么没有人告诉我可以直接用意念去调动肌肉进行肌肉锻练呢？即我想练习某条肌肉，在做需要这条肌肉参与的动作时，想到并实现肌肉收缩发力。这就是神经对肌肉的控制，这就是主动的锻练。
原来我因膝盖扭伤，右膝内侧痛，一般情况下，自然而然地不用敢用大蹆内侧的肌肉，怕拉太紧从而压迫神经产生痛，而主要用外侧的肌肉，而这样外侧紧内侧松就导致踝关节、髋关节不稳定，而踝关节、髋关节不稳定就会对膝关节造成异常的冲击，更易引起疼痛，人就更不敢行动，肌肉就更得不到锻练，就更无力，更不均衡。所以，这是医生让我锻练肌肉的原因呀！
想通了训练肌肉的原因，也明白了主动用意念去训练肌肉的原理后，我有一种豁然开朗的感觉，非常高兴，决定去实践。
四、行动
第二天，我外出，刻意不骑车，而是走路。
走时，先想到大蹆内侧、后侧及臀部的肌肉，然后在抬蹆及落蹆时意念要让它们发出力来，果然，这样走路，脚底板的感觉是内侧也触地了，整个脚前掌全能着地发力，而非原来仅有脚掌外沿。膝盖好像也没有那么痛了，走路似乎虎虎生风。
这是个好现象，我得再试几天，若无其它情况发生，那就是真有用了！
后附：
文章的核心点：见感思行
见：如实描述你看到的现象、内容、观点。
感：记录下情绪/思想上的变化。之前是什么样，得知这件事之后什么样，写下来。
思：找到知识与知识之间的联系，给你带来的启发是什么。
行：最后是行动，具体你怎么做。
「见感思行」这一套思维框架，是一个从`客观→主观→反省→行动`的过程，好处是：素材积累方便j，写作程序化，最重要是认知得到了升级，一举三得。