快速减肥瘦腿运动
2023-08-19
来源：花图问答
国际健康减肥的概念是营养均衡的、良好的行为习惯、适量的运动、合理用药。就是在保证饮食营养均衡的前提下，再辅以适量的运动。那么怎样减肥瘦腿运动？
快速减肥瘦腿一：
利用健身球，把双腿放在健身球上，并尽量与身体保持一个平面，之后用脚把球推出去，再把球拉回来，双手来保持身体的平衡，一组是10个，一次做5组。
效果：可以拉伸小腿肌肉，塑造腿部线条，并能增强腿部的协调性和身体的平衡性。
要点：健身球推出和拉回的距离可根据自己的情况来定。
快速减肥瘦腿二：
这个方法还是利用健身球来完成，坐在健身球上，腹部来保持身体的平稳，尽量不要让身体来回晃动，抬起一条腿，使这条腿与身体保持垂直，脚尖绷直，另一条腿不动，保持这个姿势1分钟，双腿交替进行，每条腿各做20次。
效果：这个小动作可以锻炼腿部，塑造腿部的线条。
要点：注意呼吸的动作，要保持均匀地呼吸，运动的速度也要平速，不能一会儿块一会儿慢。
快速减肥瘦腿三：
身体固定在器械上，弯曲双腿，双腿膝关节保持不动，以脚踝来进行运动，一组进行12～15下，一次进行15～20组，小腿感觉酸痛感为佳。
效果：可以起到紧实腿部肌肉的作用。
要点：固定好膝关节，防止是全身都在用力，这样就降低了腿部的锻炼。
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