科学慢跑才能有效瘦身
2023-08-20
来源：花图问答
大家都知道慢跑是一种常见的运动减肥方式，慢跑很简单、易操作，但不要以为慢跑的时间长、距离长，减肥效果就好，那么怎么样慢跑才能减肥？下文小编为您详细介绍！
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
慢跑还可以减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
时间和速度是慢跑快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
慢跑增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
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