巧用瑜伽球减出迷人曲线

不想去健身房练瑜伽？不想花太多时间减肥？减肥是很多女生挂在嘴边的，可是因为要坚持又无趣，很多就半途而废了，瑜伽球就是一个很好的选择。今天就为各位MM介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥，让你在好玩的同时，轻松有效减肥成功！

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球好处：一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。二、瑜伽球运动有很强的趣味性。三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。

简单瑜伽球操

脚踏球

1.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

2.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

转动球

1.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

2.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。

伸展腿部运动

1.平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

前曲式

1、坐在球上，双腿伸开，双脚分开与臀部同宽。 身体向前弯曲，把手滑向你的腿部(如果可能的话，尽量接触到脚)。尽量保持背部伸直，平滑。保持这个动作1分钟，正常呼吸，回到初始位置的时候吸气。

车轮式

1、 可以帮助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀

2、 协调你的腿部和背部

球上背部弯曲运动。

1.坐在球上，双脚向前移动，弯曲你的膝盖直到你的下背部和球接触为止。

2.伸开你的双腿。用你的手掌抵住球作为支撑，降低你的身体，把它整个放在球上。一旦你的身体到位以后，伸开你的双手，把你的手掌放在地上。保持这个动作1分钟，正常呼吸。放松的时候吸气。