减肥不是一朝一夕的事儿，需要花时间来建立正确的生活方式。减肥不是一下子减掉多少公斤的重量，你还得继续保持下去才行。不过，如果你真的想在短时间内看到明显的减重效果，其实也有一些方法。下面我们就来告诉你，怎么在一个星期内减掉5公斤。
步骤
1、写出你要做的锻炼。
设定一个你可以一个星期每天至少锻炼一个小时的时间表。记得要给自己上下班、洗澡和为约会做准备的时间。你通常可以在网上找到“锻炼安排样本”，其中包括有燃烧大量的脂肪和卡路里的有氧活动、体重规范以及调养身体部分。“10分钟伸展运动”：增加灵活性，给肌肉热身等。“25分钟（或更多）有氧运动”：游泳、跑步、骑自行车等。“25分钟（或更多）举重运动”：一天手臂，一天脚，一天胸部和背部等等。
2、“膳食计划”。
提前购买一周里你需要的食物，以免偏离你的计划。每天吃3餐和2顿零食。你的第一餐应该是在你醒来的一小时内，最后一顿零食应不超过睡前的一小时。寻找500卡路里以下的饭菜和低于100卡路里的零食。一周里允许自己每天进食大约1700卡路里的热量。顺序是：早餐，零食，午餐，晚餐、零食。吃富含蛋白质、少含脂肪和碳水化合物的小“餐”整个星期只喝水，不喝其它饮料。自己动手煮饭，控制分量。避免摄入过多盐。尽量多吃新鲜说过和蔬菜。但不要多吃高含热量的香蕉和土豆。
3、设定夜晚惯例。
这将为你一周减掉五公斤这个目标予以额外推动力。确保你遵循这个“惯例”，不要在深夜做运动，这可能会让你想跳过这个惯例的一部分。做20个开合跳跃。这将有助于你热身。做10分钟伸展运动。在热身完后提高你的灵活性。原地跑步5分钟。膝盖尽量抬高。做100个仰卧起坐。根据你的能力，可以分成20或25个为一组。尽量多地做俯卧撑。如果有必要，可以做“女式俯卧撑”。再次做伸展运动。这能为第二天的身体增加灵活性，防止睡觉时肌肉变得过紧。喝完一整杯水。这能清洁身体系统，还有保湿作用。洗脸或洗澡。你不希望在睡前满身是汗、满脸油污吧。
小提示
如果你还是非常饿，可以在进餐前喝2杯水。这将有助于让你吃得更少，因为水会使你感觉饱。喝水。每次做运动的时候，想一想之后的你感觉会更好、看上去会更好看。即使你不想做运动，也要起来做。用奖品激励自己。超过下午6点不要吃东西。每周做2~3次有氧运动。如果有必要，可以在上优酷查找。
警告
远离碳水化合物和甜食。
你需要准备
新鲜蔬菜和水果。、一张纸和一支笔。