自己在家怎么健身？
发布网友
发布时间：2022-04-21 22:12
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-24 09:52
在家健身的方法：1、锻炼*。可以通过做俯卧撑来锻炼，循序渐进地增加个数，直至每天做3组，每组做60个左右为止。2、腹部的锻炼。可以通过做仰卧起坐来锻炼，也要根据自身情况循序渐进的增加个数，直至每天做4组，每组做50个为止。3、背部的锻炼。通过引体向上进行锻炼。4、下肢的锻炼。可通过深蹲、靠墙静蹲来锻炼。另外还可以在家做健美操、形体操、瑜伽、以及跳绳等，对全身进行锻炼。
热心网友
时间：2023-07-24 09:53
在家练习俯卧撑可以锻炼自己的胸肌，让自己的上半身看上去更加的健美和健硕。进行俯卧撑运动时，可以听着音乐来做，用双手支撑地面，身体下放后再撑起，1组俯卧撑动作15——30个，组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少。
2、举哑铃：
在家举哑铃锻炼二头肌，可以让自己的手臂看起来更将壮硕，增加手部力量，没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶替代。举哑铃的组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少，锻炼一段时间之后再慢慢的增加重量，女可以适量的进行锻炼，可以让手臂的线条更好看，过量锻炼会使手臂变得粗大。
热心网友
时间：2023-07-24 09:53
不借助工具的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，这两个不需要借助工具，躺在床上或地板就可以，做之前要学会正确的姿势和方法。也可以买个臂力器和哑铃，这两种相对来说比较小，不占地方，在家里也可以练
热心网友
时间：2023-07-24 09:54
自己在家健身可以选择瑜伽,帕梅拉等不需要外出,且相对简单的运动进行健身,如果家里有跑步机也可以结合跑步机运动,尽量运动半小时以上,结合身体情况加减时间,并且长期坚持才能达到健身效果。
热心网友
时间：2023-07-24 09:54
自己在家买个瑜伽垫买了一对哑铃，做做仰卧起坐一组30个，做五组
做做俯卧撑，一组，20个，做三组
静蹲两分钟，一组做三组
可以做哑铃卧推双手一组30个，做三组也可以用哑铃做工，二，夫妻两个手臂，一个手臂个50个。
