在家锻炼的运动是什么呢?
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发布时间：2022-04-21 22:12
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热心网友
时间：2023-05-24 18:08
不需要任何设备就能在家做的5种最好的运动
1. 一种下半身的有氧运动
这不是你常规的腿部锻炼，这里有一些你肯定没有尝试过的锻炼，比如跑步者的弓步平衡对速度和敏捷性很好，还有螺旋形动态平板支撑变化，这将严重考验你的核心力量。这个训练是由cpt的艾米·艾辛格创造的，它将全程测试你的耐力。然后就在你觉得你做完了的时候，到了最后会有一场有氧运动耗尽给你带来最后的挑战。你可以通过调整锻炼之间的休息时间来让它变得更容易或更困难。
2. 20分钟的HIIT训练对你的关节更有益
很多在家进行的HIIT训练都充满了被称为“大量跳跃”的增强式运动，这对一些人来说很好，但对那些关节有问题的人来说不是最好的选择。这种HIIT锻炼是由Equinox group健身教练科琳·康伦(Colleen Conlon)创建的，比大多数HIIT锻炼对关节更温和，因为它包括低影响的动作，如侧踢和螃蟹脚趾接触。仍然有一些动作是比较高的影响，比如滑冰的跳跃，所以如果你不确定这种锻炼对你来说是否安全，先和你的医生或物理治疗师谈谈。
3.一个全身有氧运动的挑战
想要一个能锻炼全身的家庭有氧运动吗？那么你就得试一试艾辛格创造的这个动作。这个循环将通过五个动作循环，从你的双腿蹲起脉动，核心收缩，和肩膀蛙泳。一旦你完成了你所选择的循环次数，你将以尽可能多地重复完成完成。
4. 30分钟的4步有氧运动
这项在家进行的全身有氧运动是艾辛格发明的，目标是尽可能快地完成蛙泳、鸟狗式仰卧起坐和三点式脚趾触碰。这个30分钟的锻炼可以作为不需要跑步的有氧运动，所以如果你想出汗的话，可以尝试一下。你可以根据你的健康水平来选择休息-工作时间，所以对于那些刚刚开始锻炼的人来说，这是一个很好的锻炼方式。
5. 在8分钟内完成的腹肌锻炼
腹肌锻炼的好处是，在家里就可以很容易地进行，不需要任何设备。不好的部分？腹肌训练可能会非常辛苦，这就是为什么我们都要做一个八分钟内结束的腹肌训练。这种在家锻炼是由Amy Marturana Winderl, C.P.T创造的，你要花30秒做5个单独的练习，包括dead bug，前臂平板岩石，和平板向上-下，在每个动作之间不休息，直到整个循环完成。
热心网友
时间：2023-05-24 18:08
对于爱健身的人来说，在哪里都可以进行运动健身，适合在家锻炼的运动有：跳绳运动，划船运动，瑜伽训练，这些都可以在家里做。
热心网友
时间：2023-05-24 18:09
1跳绳，简单又实用，很好锻炼自己的跳跃能力，延缓衰老，可以在家里随时都可以跳一下。
2站墙角收腹提臀，在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡，收腹小腹效果非常好。
热心网友
时间：2023-05-24 18:09
在家可以做大量的瑜伽运动，因为瑜伽对身体非常的好，还能锻炼身体的柔韧性。
