青少年如何在短时间内增加臂力
发布网友
发布时间：2022-04-21 22:11
共7个回答
懂视网
时间：2023-02-01 05:45
很多朋友由于平时工作生活忙碌,下了班没有空闲时间去健身房进行健身锻炼,所以一些朋友就会想在家里进行锻炼,这样一来不仅可以省去办健身卡的一笔费用,而且也能省去许多时间.那么接下来就由我来介绍几个在家就可以锻炼臂力的方法吧.
方法一：
利用墙壁来进行俯卧撑.因为大部分新手在地上做俯卧难以超过五个，所以新手健身的话应该从墙壁俯卧撑开始比较好。首先人离墙半米而立，然后身体前倾并且双手按在墙上进行俯卧撑。等达到一定效果后可以单臂进行练习。
方法二：
我们还可以引体向上来锻炼臂力.如果说俯卧撑是利用人的一部分体重来进行锻炼的话，引体向上就是利用人的全部体重来锻炼臂力。在家的话我们可以利用门框，出门的话我们可以利用公园的单杠。
方法三：
或者是通过握拳来锻炼小臂。首先慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩从而达到锻炼的目的。
方法四：
我们还可以通过工具哑铃来进行锻炼.可以手握哑铃，使双臂自然地下垂，然后再慢慢提起、放下,重复这个过程进行锻炼。
热心网友
时间：2023-02-01 02:53
青少年增加臂力比较简单的方法就是多做俯卧撑和引体向上。俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肱三头肌；引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以强身健体，增强意志力的。
热心网友
时间：2023-02-01 04:11
量力而行！第一天一直做到做不动为止，第二天就做头天的一半，因为有可能第二天会感觉整个上身都酸疼。第三天就比第二天多做1~2个。 第四天又比第三天多做1~2个。就这样一直慢慢加上去，发现慢慢的就变得有力了。不过要贵在坚持，很辛苦的！要到后面把疲劳关过了就不会觉得酸了。可以每天多做几次，但不要再往上加，也就是说当天做几个，那么那天的几次做的数量都要一样，到下一天才加数量！俯卧撑不仅仅是练臂力哦，还练了腰力，做多了胸肌也结实了。
热心网友
时间：2023-02-01 05:46
最有效的方法1-4个月有效。第一每天坚持做俯卧撑先从15个做起一天3组满后慢慢增加，这是上肢力量。下肢力量，抱头深蹲40次一组每天3组。腹部力量，仰卧起坐先从30做起每天3组。这样1-4个月你的力量会大大提高！望采纳！
热心网友
时间：2023-02-01 07:37
如果是提拉的臂力 哑铃最直接 以你的年龄20kg小号的就能用 将手臂和胸背的肌肉挨个百度都能出详尽的方案 每个隔天rm12来3~5组 并且配合饮食 该长肯定会长的
但任何锻炼都是持之以恒的过程 类似你这种 甚至前3周都属于适应期（做完运动后没有明显不良反应） 要1月就有明显成效的 个人*为力
热心网友
时间：2023-02-01 09:45
俯卧撑 和吊单杆 尽量做到不能做的程度 我当年就是在教室的门上吊单杠的 一口气做十五个手臂都硬起来了 不过第二天它又缩回去了
热心网友
时间：2023-02-01 12:10
俯卧撑 最实际 啊 学校 宿舍也可以做的 你们的床是不是 双层的 利用上城做体力上引 .......... 时间挤一挤总会有的 不止双修日
