什么和三明治搭配在一起最有营养
发布网友
发布时间：2022-04-21 21:43
共2个回答
热心网友
时间：2023-07-13 09:51
从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和最科学，各类食物都应当按比例分配到三餐。但是，
1、一杯牛奶，*以250毫升为宜。中国人均日摄取钙的量只有毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，270毫克的钙，
2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，1）由于蛋黄中胆固醇含量很高，2）某些病人不宜吃鸡蛋；（3）
3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。
4、适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，
有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。
科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，
有兴趣的朋友可以试一下：如果你吃了科学的营养早餐，
豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，
这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，
不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，
可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。
夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，1小匙果酱。
另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油（
两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，
如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
清粥小菜族类的早餐以老年人居多。这类早餐比较而言，
一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗1份水果，但不建议喝热量太高的果汁。
许多SOHO族经常会买个汉堡包，
营养师一致认为：油脂可能摄取太多。
要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬 十分钟做营养早餐
·香蕉三明治
原 料：切片面包、香蕉
方 法：香蕉斜切片，夹入切片面包中。
优 点：方便。
缺 点：不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。
口 味：甜。
推 荐：香蕉尽量切长长的片，夹在面包里才不容易散落。
提 醒：香蕉和蜂蜜在一起可能会导致轻微的腹泻，
·金*鱼三明治
原 料：切片面包、金*鱼罐头、沙拉酱或者奶酪片
方 法：面包片薄薄的切去烤硬的边儿，对角切成2个3角形。
优 点：好吃。
缺 点：虽然有些罐头声明不加防腐剂，但是还是有些担心，
口 味：咸口味，比较开胃。
推 荐：做三明治最好选择比较大的非甜味切片面包，
提 醒：不要带入太多的罐头汁，会使三明治比较软。
·牛奶干果麦片粥
原 料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、鸡蛋、葡萄干
方 法：锅内放入少量水，点火，随即加入麦片、葡萄干。煮沸。2-3分钟。冲入牛奶， 点：原料天然。牛奶后加入，一是避免长时间加热，破坏营养，
缺 点：喜欢这个味道的话，其实是很好的早餐，没什么缺点。
口 味：如果不喜欢蜂蜜，可以选择做成白味的或者淡淡的咸味的。
推 荐：深色蜂蜜（比如枣花蜜）抗氧化能力强；
提 醒：燕麦适合大人，但不适合小孩子吃。
·酸奶沙拉
原 料：全麦面包（或者全麦消化饼干、沙琪玛）、香蕉、各类干果（
方 法：面包（或饼干等）掰碎，香蕉切片，干果适量放入盘中，
优 点：快！如果吃得快，10分钟连做带吃都搞定了。
缺 点：凉的！冬天暖气不足的时候，不适合吃 。
口 味：偏甜。
推 荐：如果用面包，建议选无糖全麦面包，可以中和酸奶的甜口味。
·鲜香红松饭团
主 料：糯米。配料：松子、红枣、酱油。
准备工作：前一天，将糯米浸入酱油中以调和颜色，并增加鲜香味，
制 法：
1.将糯米饭取出，用微波炉贴膜包好放入微波炉中加热。
2.红枣加少许水煮熟。
3.待饭团热后取出，将饭捏成团状，并将红枣、松子嵌入。
秘 诀：
1.如果使用血糯米营养价值会更丰富。
2.在嵌入红枣和松子时要注意美观。
·鸡脯吐司
主 料：切片面包、鸡肉、黄瓜、香菜。
配 料：盐、味精。
准备工作：前一天晚上，选取鸡脯肉，煮熟烧烂后放入冰箱备用。
制 法：
1.在鸡肉中拌上少许盐、味精，放入微波炉中加热。
2.将黄瓜放入水中煮熟后，与鸡肉拌和在一起。
3.将面包放入面包机中加热或放在煤气灶上用托架架起，
4.将鸡肉酱堆上面包，将香菜点缀上。
秘 诀：
1.记得面包要选味道淡一点的，不然会在一早就摄入过多盐份。
2.如果喜欢有点味的话，可以加少许黑胡椒。
3.配上一杯可可，一定会觉得味道更好，而且也更有营养。
·鸡汤肉松泡饭
主 料：米饭、小菜。配料：鸡汤、肉松
准备工作：鸡汤喝到最后，总是有一些剩余的残汁，弃之可惜，“不灵了”。怎么办呢？
制 法：
1.冰箱里取出鸡汤冰块，放入锅内进行加热。
2.待鸡汤融化后，倒入适量米饭搅拌。
3.待泡饭开后，盛入碗内，浇上肉松，再配一盆小菜即可。
秘 诀：
1.剩余的鸡汤要比较浓一点，如果过淡的话也就没什么营养了。
2.鸡汤放入速冻箱里冻成冰块比较能保证卫生程度。
3.配泡饭吃的小菜最好选用一些营养丰富的，
·沙拉面包盒＋鲜果汁
材 料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、4片、盐半大匙
作 法：
1.小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，
2.将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，
3.将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，
·鲜果玉米片＋烤土司鲜果玉米片
材 料：新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯
作 法：将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，
烤土司
材 料：土司面包片
作 法：
1.用烤面包机或烤箱，将土司烤至两面金黄即可取出食用。
2.可抹上奶油或果酱增加土司的口感。
热心网友
时间：2023-07-13 09:53
三明治你可以根据自己的需要搭配鸡肉牛肉，鸡蛋蔬菜，牛油果，芝士。你喜爱的都可以加进去，三明治讲究的是营养均衡，肉蛋菜一起吃是最合理的。
