办公室白领背痛缓解技巧有哪些？
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发布时间：2022-04-20 05:55
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时间：2022-07-12 02:07
最新调查显示，在办公室工作的职员，超过7成的肌肉关节长期酸痛。这主要是因为他们在使用电脑时坐姿不正确以及平日缺乏运动所致。
上班族最常出现的酸痛，分别是颈项（46％）、肩膀（42％）和下背部（42％）。患这类酸痛病的女性比男性来得多，女性有78.8％，男性则有63.9％。
原因主要是在电脑前长时间工作，如果坐姿错误，长时间驼背、肩膀紧绷、颈项歪曲，长久下来，就会造成肌肉紧绷。如果他们回家后，还得做家务，而且姿势又是错误的，就对肌肉和关节造成更大的伤害。
除了坐的姿势错误和缺乏运动外，客观环境也可能是造成许多办公室职员颈项、肩膀、腰部和背部酸痛的原因。比如桌子理想的高度应该是70公分。椅子则最好是可以调高低，有后背靠垫，而且坐垫也不宜太长。
随着膝上电脑越来越普遍，许多人在使用时也出现肩、腰、背酸痛的问题。其实，膝上电脑的屏幕过低，使用者会背部或颈部向下弯，所以膝上电脑不适合长时间使用。如果你的办公室只有膝上电脑，而你又需要长时间使用的话，就应该拿书本等东西把屏幕垫高，并接上外在的键盘和鼠标器来使用。”
下面介绍两种简单的方式让你可以放松腰部肌肉：
方法一：你可在平地上倒着走，膝盖不要弯曲，同时甩动双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时。
方法二：用双手拽一条手巾，平举过头顶，且双臂伸直，踮着脚尖，向前走10分钟，然后倒着走10分钟。
除了以上方法，使用派恩高止痛笔也能有效缓解背痛。
