提肛运动的正确做法
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发布时间：2022-02-23 14:37
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懂视网
时间：2022-02-23 18:58
提肛运动的正确做法：
1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。
2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。
3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
4.提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。
总结
1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟。
2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门。
3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动。
4.提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。
热心网友
时间：2022-02-23 16:06
提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的*，以下是介绍提肛运动的好处及正确做法。
*，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是*运动对我们身体很有好处，女人做*运动可以治疗尿失禁，男人做*运动能治疗性功能障碍症，下面我们就老看看提肛运动的好处及方法。
中医认为*这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把*往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提*以保元真之气内藏。
经常提*有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提肛运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指*)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将*连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30
次左右。
提肛运动没有时间、场地*。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收*，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，*贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松*周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
提肛运动的好处
可以约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
防治*疾病
提肛运动是预防和治疗*疾病，以及促进*手术后患者伤口和*功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解*括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于*括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果*括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。*疾病术后的人，因*括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的*功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强*直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少*疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使*括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
可以活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因*静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩*，利用此腹内压较低的契机，更有利于*静脉血液的回流。
能够强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和*的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和*的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起*敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经*生产的多产妇，*肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强*受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。
男性做提肛运动对*及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。
上面为大家介绍了提肛运动的方法及好处，提肛运动能活血祛瘀，多痔疮有很好的治疗效果，容易患痔疮的人，日常可以多做做提肛运动。
热心网友
时间：2022-02-23 18:14
提肛运动的正确做法，我觉得做什么运动都是要有一个量才行，不要一下子做那么多，好比你只能跑一千米，你硬是要跑一万米，结果可想而知的。
大概在一年之前吧，我因为压力太多，导致自己没有两三下就结束了的，当时真的很害怕，同事知道之后让我瞧一文《拜拜速男》，不出一个月，我自己有能够拥有几十分，真心感谢感谢。
热心网友
时间：2022-02-23 20:39
提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：全身放松，注意力集中在会阴*部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将*一紧一松，一提一放。吸气时*收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。
