助睡眠的瑜伽动作
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发布时间：2022-04-23 00:52
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时间：2023-10-15 08:39
束角式：
一，坐到地面上，两腿向前伸直。
二，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
三，双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾；脚后跟靠近会阴、双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧贴会阴。
四，十指相扣、牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或内视鼻尖。尽量保持这个体式。
五，把肘部抵住大腿下侧，呼气，身体前驱，依次把头、鼻子、下巴放在地面上。
六，吸气，躯干从地面抬起回到第五步。
七，松开双脚，伸直双脚、放松。
以上的瑜伽动作可以有效的改善睡眠的症状。
跪在床上或者瑜伽垫上，双膝打开，双脚的大脚趾在身后互碰，臀部下降坐到脚跟。
缓缓地深吸一口气，呼气的时候将身体向前倾，直至贴到地面，额头着地或转向侧面，总之不要悬空，也不要耸肩驼背。
同时，双手前伸触碰到平地，或放在身侧，手掌向上。
保持这个动作，并且进行10次呼吸，然后恢复原状。
动作2
站在瑜伽垫或床上（如果床垫太软，建议在地面完成以免摔伤），双脚踩稳地面，打开与肩同宽。
吸气，双手前伸，吐气的时候，双手带身体往前往下弯。
双手尽量触地，双腿尽量站直，注意不要拱起背部，但如果做起来比较困难，仍然会拱起背部，那么可以稍微屈膝。
保持这个动作，并且进行10次呼吸。
动作3
继上一个动作，慢慢起身直到恢复山形站姿，然后双脚打开大概3-4英尺宽，脚跟稍微朝外，脚趾稍微朝内。
手臂置于身后，十指紧扣，手掌合起来。
身体慢慢向前弯曲，直到头部朝下，双手朝前。
放松脚趾，感受臀部的重量前移。
保持这个动作，并且进行10次深呼吸，然后吸气时双腿用力，缓缓起身。
动作4
端坐于床上，双脚打直坐着，然后弯曲膝盖，将两脚掌碰在一起。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧。
吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头和膝盖尽可能地贴近床面，注意不要拱起背部，如果实在压不下去，保证腰背挺直，大腿能够感觉紧张即可。
保持这个动作，并且进行10次呼吸。
动作5
继上一个动作，双腿伸开，脚跟之间大概在3-4英尺的距离。
膝盖和脚趾朝上，挺直腰背。
慢慢前倾下压，腹部和*用力，以防拱起背部。
手臂伸展开，抓住双脚或小腿，做不到的话，可以双手前伸，贴地放松。
保持这个动作，并且进行10次呼吸。
