如何进行轻断食?
发布网友
发布时间：2022-04-23 01:51
共3个回答
热心网友
时间：2022-07-06 00:05
吃蛋白质含量高但升糖指数低的食物，控制住自己的食欲，少食多餐，多运动，具体做法如下：
1、让自己忙起来
无聊最容易导致吃东西，只有忙起来，看不到食物，才能轻松做到轻断食。要慢慢养成一个习惯，每天早上列出自己要做的事情，眼里只有今天要完成的目标、任务，吃饭这种事情自然抛之脑后。
2、找一个适宜的时间进行轻断食
最好避开节假日或有应酬的时间（因为这些日子避免不了高热量食物的摄入），同时在轻断食减肥排毒的时候尽量去做一些深呼吸和运动，效果会更棒。可以选择周末一个人宅在家里的时候进行轻断食，简单而自在。
3、预先准备断食日的食物
为了避免在冰箱里翻找食物时，看到充满*力的美食，要提前准备断食日的食物。在不断食的日子买菜、下厨，以免太强烈的*。菜式保持简单，挑选不费力的断食餐。
4、保持充足的睡眠
充足的睡眠可以促进新陈代谢，这是人为什么经一夜睡眠，晨起排便后称量体重会减轻的一个原因。由于轻断食期间人本身摄入的热量就不多，更要保证每天睡够7小时（晚上23点之前必须睡觉），以保证第二天精力充沛。
注意事项：
1、断食日应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。高热量食品包括巧克力、蛋糕、比萨饼、油条、油饼、汉堡、薯条、炸鸡块及爆米花等。
2、一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如鸡蛋、奶酪等，都可以提供较好的饱腹感。高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，同时可以增加耐饥力。
热心网友
时间：2022-07-06 01:40
付费内容限时免费查看回答1、轻断食的方法1）隔日断食法，即一天正常饮食，一天断食，断食日女性只能摄取400-500大卡的热量，男性为500—600大卡，解禁日只要不暴饮暴食就可以；2）5+2断食法，即一周内5天正常饮食，两天断食，这是最终改良版，操作安全也容易控制；3）8/16断食法，即将三餐控制在8小时以内，此外除喝水以后不再进食。2、如何做到轻断食1）了解轻断食轻断食从根本上而言就是间歇性断食法，将正常饮食和短期解释交替进行，在控制食物的量的同时也要摄入特定的食物。
根据自己的BMI指数（计算公式=体重（kg）/身高（m2））来选择合理的断食方法，并制定一份详细的饮食规划。在饮食安排上要保证水分；蛋白质；维生素和膳食纤维的补充。3）选择优质代餐当然如果觉得麻烦的话也可以选择品质口碑好的代餐食品，用优质代餐来代替不同种类食物营养的摄取。4）配合运动，疗效更佳慢跑、游泳、跳绳等全身性有氧运动会使得轻断食的效果更加显著。目前，轻断食已经是很多人选择作为减肥的方法了，效果也不错。
热心网友
时间：2022-07-06 03:48
在节食当天并不是什么都不吃，而且通过摄入更低的热量来达到减肥的目的；通常女生当天摄入500大卡，男生摄入600大卡的热量。具体如下：
1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。
2、早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。
3、第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。
4、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候可以喝240ml的牛奶，如果天气冷，记得将牛奶加热一下。
5、最后一餐就是晚饭了，在晚上6点的时候，可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜。
注意事项：
1、减肥一定要注意少吃多餐。
2、切勿突然一天甚至一礼拜突然断食，这样即使减肥成功了，反弹也十分快。
