请问举杠铃是不是能减肥?
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:09
共3个回答
热心网友
时间：2023-09-19 12:18
一般举杠铃分两种情况。
1.重量大，次数少。这种属于无氧运动，一般是可以增大肌肉（具体是哪块肌肉要看你的动作，如果是卧推杠铃会练到胸大肌。如果是站着向上举则锻炼肩部的三角肌。如果是弯腰提杠铃则锻炼的是背阔肌）
2.重量小，次数多。这种就属于有氧运动了，可以消耗脂肪。如果你想减脂可以多举杠铃，力竭为止。
如果您想减脂的话，建议举完杠铃后多跑跑步，是慢跑。这样你的脂肪会消耗的更多。跳绳也是超好的减脂方法。不需要很大的场地，对弹跳也很有帮助。
只要坚持下去，就一定可以成功
热心网友
时间：2023-09-19 12:18
出汗不代表减脂
胖的人随便走一圈都出身汗呢,也没见瘦啊
出汗排除的只是水分而已,减脂的过程是你看不到的.
减脂只有做有氧运动,就是长时间中强度的运动,比如慢跑,慢跑开始消耗的是糖,等糖消耗光后,才开始分解脂肪供应能量,所以每次慢跑要在40分钟以上,跑十来分钟根本没效果.
除了运动外,还得控制饮食,高热量高脂肪的东西要少吃,要不你跑40分钟,吃上一顿KFC,那就算白跑了.
训练肌肉也不能单单的举杠铃,杠铃有很多健美动作的,分别练不同的肌肉,你是放在胸前往上举杠铃吧?这主要是练三角肌(肩膀),很多肌肉都没练到呢,练肌肉全面发展最好,也不知道你杠铃有多重,你96KG体重,太轻的杠铃都不会有什么效果呢,还有减脂和增肌不要同时进行,我觉得你现在应该着重减肥,即便肌肉再好,被一堆脂肪盖住了总是很难看对吧?
热心网友
时间：2023-09-19 12:19
能的，还能增加你肌肉!
