立定跳远的热身

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:35

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懂视网 时间：2022-03-28 18:56

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-28 16:04

如果是针对立定跳远的准备活动，那么：

1.压腿，充分拉伸腿部韧带，包括大腿和小腿的正面，后面和侧面。

2.拉伸上肢，充分拉伸上肢的韧带。

3.活动腰部和腿部关节，做左右旋转和前后俯仰动作。

4.做几组跳跃练习，原地收腹跳（大腿向胸前靠拢），做几个级跳，跨跳。这样可以使你的肌肉逐渐适应跳跃节奏。

按照上述步骤做准备活动，可以保证你尽快的进入状态。

热心网友 时间：2022-03-28 17:22

把腿拉伸一下，慢跑个2圈就行了。

热心网友 时间：2022-03-28 18:57

脚的踝关节运动，膝关节运动，腰部运动

热心网友 时间：2022-03-28 20:48

慢跑,拉筋