引体向上的技巧（正握）

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:37

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热心网友 时间：2022-03-06 16:23

引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。追问下巴超不过怎么办

热心网友 时间：2022-03-06 17:57

可通过荡起来借力上去，不过有人就是学不会怎么借力，我周围有人就能做到

热心网友 时间：2022-03-06 19:49

　　正握的引体向上：
　　运动肌群：
　　①肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
　　②肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。

　　③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
　　稳定肌群：
　　①躯干：腹肌、竖脊肌。
　　②肩关节：肌腱袖。
　　③肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
　　④前臂：屈腕肌。
　　练习动作：
　　双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
　　握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
　　摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
　　下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
　　注意事项：
　　①避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。
　　②避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。
　　③身体下降时，避免以肩关节为轴心摇晃身体，而要保持关节紧张，调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。
　　④引体向上时吸气。