如何有效跑步瘦身？
发布网友
发布时间：2022-03-06 14:33
共4个回答
热心网友
时间：2022-03-06 16:02
慢跑瘦身是很健康的，但也要科学跑步，以免对身体造成不必要的伤害。热身运动是必要的，10分钟热身，现缓慢调动起心肺功能。开始跑后注意自己的心率，保持在120~130下/每分钟，坚持40分钟以上，这是消耗脂肪的最佳方式。如果是体重比较大，又是刚刚开始慢跑瘦身运动，建议还是以快走开始，否则身体会支撑不住大体重，造成关节或肌肉损伤。最后就是坚持。不管速度是慢是快，时间是长是短，只要你运动，就会消耗能量，就会瘦，但一定要坚持下去才会有效果。
热心网友
时间：2022-03-06 17:20
减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。你可以加Q51901070里面很多减肥食谱和瘦身视频操，空间每天都会更新相关信息，你没事的时候可以参考下
热心网友
时间：2022-03-06 18:55
你好，我作为一个体育生，已多年的锻炼经验告诉我，跑步是能达到健体的作用，最好在早上6点-8点之间起来跑步，运动1个小时左右就够了，之后吃个早餐洗个澡，下午傍晚的时候跑步也是最好的机会，那个时候建议运动1-2小时之后洗澡吃饭，中间除了跑步你还可以做做其它运动，比如：拉伸、抬腿、单杠、仰卧起坐等，都是根据个人所需而决定的
热心网友
时间：2022-03-06 21:03
这样运动没问题，但随着你跑的天数多了，应当适量增加运动量，比如过个十天半个月增加到跑5圈，但主要还是看你的身体是否能吃得消，最主要的一点一定要是慢跑，千万不能快
