在没有健身器材的情况下能练出腹肌吗?如何去练?
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:13
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热心网友
时间：2022-05-03 08:42
当然可以啊,一般常用的方法就是做仰卧起坐,记得由少到多,要到会出现腹部肌肉酸痛的情况!另外还有端腹,就是人坐着,背部无支撑,双脚抬起,脚尖并拢,看你能坚持多少时间.同样的还有人仰卧,两腿升直并拢上抬,离地二十公分左右并定住不动.再者就是双手将身体支撑起来,然后双腿抬平,与腰保持九十度姿势,还有仰卧,两腿并拢,上抬至九十度,放下,再上抬,如此反复,注意,在此期间不能屈腿也不能将腿放下着地,一般以二十至三十为一组.
热心网友
时间：2022-05-03 10:00
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗，还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）
