如何慢跑才能避免粗小腿?
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发布时间：2022-04-23 05:18
共9个回答
热心网友
时间：2022-05-30 14:49
跑步姿势尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚掌先着地可能会比较轻松，但是却会造成腿部粗壮。
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时间：2022-05-30 16:07
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
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时间：2022-05-30 17:41
我自己是先热身；然后慢跑400-800米，加速到中强度8000-9000米，冲刺400米；跑完后休息1-2分钟，开始力量训练；最后是肌肉拉伸和放松。热身防止受伤，防止小腿在跑的途中肌肉发紧；力量训练是提升下肢稳定与力量，防止跑步时长期用力不均，小腿肌肉变形；肌肉拉伸，是为了拉伸小腿在跑和力量训练过程中发紧变硬的肌肉，增强肌肉柔韧性，弹性和爆发力，至于放松，那就用力拍打、揉搓，最好是结伴训练，跑完互相按摩，互相踩揉，效果不错。
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时间：2022-05-30 19:33
正确的跑步姿势不仅可以防止小腿肌肉受到过度刺激的粗腿，还可以预防运动损伤：身体向前，身体正直（不可前倾后倒）；脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开*使呼吸顺畅；臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。如果你的跑步姿势正确，却还是觉得自己腿粗了，那么其实只是跑步后肌肉充血，导致暂时的肿胀。而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一些。这种肿胀过几天就会消失。
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时间：2022-05-30 21:41
记得多拉伸按摩放松。自己饮食不要太随意。锻炼后拉伸放松 泡沫轴滚。睡前放松 捏一捏肌肉。
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时间：2022-05-31 00:05
本人属于比较壮实的类型，本月初开始尝试慢跑减肥，现在已经坚持了22天了，说说我的感受吧。跑前一定要做5-10分钟的热身运动，充分让肌肉活动开来，减少受伤的可能。跑步时注意跑步姿势，慢跑建议后脚掌着地，不建议全脚掌着地，因为后者的话基本是小腿受力，容易变粗，而后脚掌主要是膝盖受力(这种姿势就要注意保护膝盖)。建议慢跑40-60min，最重要的！！！跑后一定要做拉伸(5-10min为宜)，这才是不让小腿变粗的关键所在，具体的拉伸动作网上很多，效果都类似。
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时间：2022-05-31 02:47
总体来说，运动后的拉伸可以使肌肉纤维恢复秩序，可以促进肌肉恢复、增加身体柔韧性、增加肌肉的弹性、塑造肌肉线条、增强肌肉力量和功能性。至于肌肉变粗还是变纤细，要看拉伸前作的运动是力量训练还是有氧耐力训练，和拉伸本身的关系不大。跑步前做慢跑热身和动态伸展，跑步后走步放松、冷身，再做静态伸展。所以跑步后最好走一会。
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时间：2022-05-31 05:45
长距离慢跑不能使骨骼肌粗大，反而会纤细，拉伸是为了促进身体恢复，减少跑后酸痛感，你觉得自己是肌肉腿，要么体脂好，要么天生腿型不好，练习提踵可以改善小腿线条。
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时间：2022-05-31 08:59
为什么觉得腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长。
