怎么锻炼腹肌 消减大肚腩
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锻炼腹肌，消除
大肚腩
：
炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如
仰卧起坐
能一次性做200个，也
不如你
两头起
只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对
肌纤维
增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、
悬垂举腿
（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
另外，
体脂率
高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
相扑运动
没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右
减脂
。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
练腹肌的方法：
一：每天坚持跑1500米，坚持一个月整体肌肉会有
质的飞跃
。
二：每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，这样才有效果。
三：躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
