怎样能瘦手臂?
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发布时间：2022-04-23 03:04
共13个回答
热心网友
时间：2022-08-06 08:49
告诉三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！
第一种瘦手臂妙方
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对
了，每天做四十五次，可分开做。
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛
骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第二种瘦手臂妙方
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！
七丽女性网瘦身小编建意你在做这些动作之前，别忘了先做暖身操哦，否则会有运动伤害之虞。
具体的操作步骤可以参考：
http://www.7y7.com/shoushen/shoushoubi/
热心网友
时间：2022-08-06 10:23
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
热心网友
时间：2022-08-06 12:15
做俯卧撑！！
◆第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
◆第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及*的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及*的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
热心网友
时间：2022-08-06 14:23
女人的*,绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖春衫,舒展着一双修长手臂时,女人的娇柔也将随之摇曳……>>>>轻展*美人臂(图)
美臂减脂疗程 按摩护理 皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始,可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙,促进皮下脂肪柔软化。 主要手法:搓揉、拧扭。 1、磨摩护理 涂上乳液之后,以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围,这种按摩须以集中式进行,可使臂前侧结实平顺。 2、搓揉式的按摩 主要使用手指指腹,将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始,使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。 3、捉拿式按摩 仔细捉拿下脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。 4、拧扭式按摩 以指腹用力,抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后,加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息,然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。 疗程:整个疗程做20次,每星期做2次。 动作二
1、右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。 2、呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。 3、自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒钟。
4、反方向进行一次,左、右为一个回合,共二至三个回合。 动作三>>>>塑绳瑜珈
吊起来健身
1、直立,意识力集中于背部肌肉群。 2
、吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。 3
、呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。
热心网友
时间：2022-08-06 16:47
很简单。我就是这么做的。
首先，将手臂抬起，与地面平行。双手扎开并向上，做小范围画圆。很有效哦
。坚持每天10～20分钟。
友情提示：举哑铃虽然可以瘦手臂，但也会长粗大的肌肉哦！
热心网友
时间：2022-08-06 19:29
做哑铃操··或者用两个装满重物的塑料瓶代替···坚持就会有效果哦
没事的时候也可以自己做做按摩··
热心网友
时间：2022-08-06 22:27
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
热心网友
时间：2022-08-07 01:41
准备两瓶矿泉水(小瓶),每天一个手臂举150要的时间,上下举,两周就可以见效哦,记住不多了,要不染就会练出肌肉了哦!
热心网友
时间：2022-08-07 05:13
我一看我同学她们瘦胳膊，就双手握一瓶水，然后把双手置于脑后，让水的重力把两臂向下拉，可以根据自己的情况来选择，双手握东西的重量！
不一会，你手臂就会有感觉！
你可以试一下！~
热心网友
时间：2022-08-07 09:01
夏天，当看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！我就能有过这样的苦恼，朋友建议我去锻炼，但用完各种方法都没有用，后来偶然看到一种产品叫那个法国迪丽卡的瘦臂霜，就试试看，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。太高兴了，现在可以漂漂亮亮穿裙子了。
热心网友
时间：2022-08-07 13:05
男的:俯卧撑,引体向上,哑铃
女的:甩臂等
热心网友
时间：2022-08-07 17:27
平常我们喝的大瓶饮料
喝完后把空瓶子洗干净后
加满水
每天晚上7点左右
把瓶子当哑铃左右各2组活动
一组20下
很管用
又省钱
热心网友
时间：2022-08-07 22:21
慢慢的
慢慢慢的
慢慢慢慢的做有氧运动
切记一定要慢慢的
