怎么喝水才健康?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:03

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热心网友时间：2023-10-12 17:37

想要健康饮水，大家就要记住以下三点：

1.饮料不等于饮水

许多人不爱喝水，而喜欢喝带气、带甜味、带酸味的饮料。但是这些饮料不能代替饮水，饮料中的糖分较高，长期大量饮用容易造成龋齿、牙周炎等多种疾病。建议首选白开水或天然矿泉水。

2.主动饮水、足量饮水

有人认为不渴就不用喝水，其实，人体内细胞不断进行代谢、排除废物、散发热量等过程都会损失水分。口渴是表示人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的信号。不要不渴不饮，渴了猛饮一通，这是非常不科学的，一次饮水不宜过多，200毫升为宜。

但是饮水过多会加重胃肠道负担，会使胃液稀释，会降低胃酸杀菌作用和妨碍食物消化。中国营养学会建议，我国居民在温和气候环境下进行轻体力劳动者，*每日至少饮1200毫升(6杯)的水，如果在高温环境下劳动或运动，每日需要2－16升水。

3.不饮生水

经过规范处理出厂的自来水基本是符合国家标准的。但是由于城市供水管网老化，二次供水设施管理不善的等原因，可能会造成用户的饮用水微生物超标。自来水煮沸后可以杀灭水中微生物，减少水中余氯和微量挥发性有机物，饮用更安全。所以建议大家一定要喝煮沸后的自来水，或者购买饮用水、纯净水饮用。