跳绳算不算有氧运动
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发布时间：2022-04-22 17:36
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热心网友
时间：2023-08-28 11:50
跳绳减肥法的核心重点：不要休息，一直跳动
有的人会在跳绳时快速的跳100下或是跳个一分钟再休息几分钟，如此循环著。但是因为这样的运动模式太短的关系，所以并不是有效率的运动方法。这样的运动方式没办法彻底分解并消耗体脂肪，其所消耗掉的物质，90%几乎都是碳水化合物，而这也就像是在做无氧运动。
不过真正的问题并不在於有氧运动转变成无氧运动， 最主要的问题是在於所消耗掉的物质几乎90%都是碳水化合物的关系，会使空腹的感觉更明显。因此不要如同前面所述般跳得又快又短暂，而是要稳定的连续跳动20分钟以上才是最理想的跳绳减肥方法。
音乐跳绳
运动和音乐有著无法切割的关系。可以消除压力，并且透过律动提升运动能力，这就是音乐所扮演的角色。而将跳绳和音乐结合在一起，就是音乐跳绳了！和音乐做搭配，并且以更多样且崭新的跳绳动作做运动的话会更有趣。将基本的跳绳动作做些变化，诸如交叉跳、回旋跳等，这样运动起来才不会觉得重复性高而厌倦。选择一首好音乐，并且搭配著符合该曲的动作和步骤来跳动。
跳绳并不是任何人都可以做的简单运动
腰部、脚踝和膝盖关节不好的人或者是有疼痛感的人，最好不要跳绳。跳绳是属於激烈运动的一种，对於关节不好的人来说，跳绳并不是带给关节良好刺激，反而有可能会使疼痛感加剧恶化。像这类的人，一开始要先进行对关节不会造成负担的健走运动，并且在减重到某种程度後才开始利用跳绳减肥是最理想的。
跳绳时要确认地面
在沥青或混凝土地面跳绳的话，会给膝盖和脊椎带来冲击而使关节受伤。因此跳绳时在可以吸收冲击的地面上进行会比较好，例如泥土地、树枝地或橡胶地面。但是万一周边并没有这种环境的话，也可以试试穿一双弹性比较好的鞋子来跳绳。只是鞋跟太高的话，会有使脚踝受伤的危险，所以一定要选择鞋跟在2cm以下的鞋子。
本文由尖端出版社提供，摘录自《甩肉圣经：55种史上最强肥肉断舍离，你不可能再胖!》
热心网友
时间：2023-08-28 11:51
要看你跳多长时间了，一般跳绳就是有氧运动，你能保证在跳绳中不交换呼吸吗，除非你只跳很短的时间。
热心网友
时间：2023-08-28 11:51
跳绳是非常好的有氧运动，对减脂、提高心肺功能作用显著。
热心网友
时间：2023-08-28 11:52
是的，对肺活量有利，不过也要坚持每天多锻炼
热心网友
时间：2023-08-28 11:52
如果慢慢匀速跳就是有氧运动，如果是短时间内快速跳绳(比如说一分钟记数之类的)，导致心跳超过100次/分的,那肌肉进行的就不是有氧运动，而是无氧运动了。
跳跳健身操、摇摇呼啦圈，也可以爬楼梯都是有氧运动
