怎样使注意力集中?
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发布时间：2022-04-22 20:42
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热心网友
时间：2022-07-11 00:33
（1）培养有规律的生活节奏：这是一个人能够记忆力集中的基础，注意休息，早睡早起，保证拥有充足的睡眠时间，才能确保自己每一时刻的精力充沛，才有可能长时间地专注于某一件事。
（2）熟悉自己的黄金时刻：黄金时刻是指一个人精力最好，注意力最为集中，做事效率最高的时刻，而不同的人有着不同黄金时刻，因此唯有掌握好自己的黄金时刻，将一天最重要也最难以专注的事情放在这个时刻做，那么你在做事时的整体注意能力也将有所提高。
（3）提高抗干扰能力：生在尘世当中，外界环境就不可能时时安静顺意，那就需要我们有一定的抗干扰能力，善于忽视外界环境对自己的干扰，无论外界如何嘈杂，当我们要学习时，就要懂得对周围的一切置若罔闻。
（4）排除内心的干扰，静下心来做手中的事情：内心不平静，有心事，容易走神想其他的事情，是注意力不能够集这就中的重要原因，这就需要我们善于克制那些与学习不相干的兴奋，将自己完全投入学习当中。
（5）增强体育锻炼：集中注意力是一项高度耗费精力的生命活动，需要一个强壮的体魄来支撑，因此，若想真正做到注意力的高度集中，就必须增强体育运动，有一个健壮的身体。
扩展资料：
通常注意力不集中有几方面原因形成
（1）生理原因——由于孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集中。
（2）病理原因——儿童存在轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常，另外，有听觉或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻，不注意听或视若无睹。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。
（3）环境原因——许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。
学生注意力不集中的危害：
（1）因缺乏自我抑制（冲动）能力 ，各种行为问题会逐渐增加，语言和行为有冲动性，部分儿童具有高攻击性；
（2）当受到压力时，会更无法掌控抑制能力，过动行为更加严重；
（3）无法同时记住数个指令，思路呈跳跃式，常出现做错或漏掉等情况；
（4）上课时小动作多，如玩铅笔，玩橡皮，抠这抠那，玩课本撕书等，易导致课堂上违规、违纪等情形，有旷课，逃学的倾向
参考资料：百度百科——注意力
热心网友
时间：2022-07-11 00:33
精神不易集中涉及到多方面问题
其一:应该制定一个长期远大的目标,为实现这个长期的目标而再制定小的目标,小目标毕竟较易实现,因此实现小目标的同时获得心理上一定的满足感,从而获得长期进步的动力。
其二:睡眠应当充足.科学研究报告显示:13岁以下儿童每天的睡眠时间应不少于10个小时,14岁以上至18岁以下者睡眠时间应维持在8个小时左右,18岁以上者逐一定的年龄段递减.至成年,每天的睡眠时间应不低于5个小时,否则将引起各种疾病,包括精神不集中.因此在成年之前,青少年处于长身体的阶段,充足的睡眠不仅有利于身体的成长,同时保证工作学习时的精力充沛以及精神集中。
其三:多吃富含维生素ABCDE及蛋白质丰富的食品,如牛奶,鸡蛋,鸡肉,鱼,动物内脏等,多吃的水果如苹果,橘子,橙,桃子,柚子等这样身体获得充足营养,可保证机体的正常新陈代谢,从而获得较高的精力。
其四:课余时间多在户外运动.我们常常有这样一种感觉:适当的运动完后,我们总是习惯性的看稳一个方向,对,这就是注意力集中的表现,适宜青少年的运动有:篮球，足球，羽毛球，网球，乒乓球，其中以羽毛球和乒乓球较能锻炼人的注意力。
其五：多与人交谈聊天。当然这个前提是上完课，做完作业后，比如与家人朋友，同学聊天，在聊到某些你感兴趣或者你们都感兴趣的话题时你会发现你的注意力开始上来了，在我们谈天说地的时候，会交流双方不同的意见，或者赞同或者否定，但这些都是有助于我们提高自身的修养及学问的重要路子，因此我们只要在不妨碍正常工作学习，话题健康向上的前提下侃侃而谈，都是有助于我们提高自身的精神注意力的表现。
其六：就是我的另外一些经验。多听些音乐，最好能够是轻音乐，这样能够从一方面积极开发人的右脑，这也是有助于注意力集中的一种方法。
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热心网友
时间：2022-07-11 00:34
如何提升注意力？
1.刻意练习专注。去做你真正喜欢的事情，就是对注意力的一种刻意练习。
2.奖励式专注，这个奖励可以是人为物质上的奖励，比物质上的奖励更厉害的是心流体验的奖励。专注是手段，能否高效的完成一件事情才是终极目的。
从这个意义上来说，每一次感觉自己的效率提升，是你可以奖励自己最想要的一份小礼物。
3.空间式专注。不想被别人打扰，最好的方法就是为自己创造空间的专注。
早起万籁俱静状态下与自己完全独处
提早一个小时到达办公室，既可以避开高峰期，还可以在没有人的办公室里非常高效的处理很多事情
在家办公又有小孩的情况下，和家人商量去附近咖啡馆高校工作几小时。
上班时间偶尔搬到会议室上班，通常一点情况我会带着手提电脑，到公司的某个会议室上班一次，在这个相对的空间状态下非常不错。
4.断网式专注。
上班路上两个小时时间完全断网学习
早上早起的时间完全断网，学习阅读和跑步
晚上进入卧室，手机断网旁边充电
陪伴重要的人，尽量断网高质量的陪伴。
5.番茄钟式专注。
25分钟的精进加5分钟的休息。
6.留白式专注。
坚持任何一种能力，都会有疲惫感和厌倦感，我会给自己留20%的空白期。状态真的不好，时有急事，无法专注看不进去书时，我对自己说，亲爱的，你累了，要不要起来，放松一下呢？
7.认知升级式专注。最高级的认知升级式专注是：以结果为导向，反复确认自己正在做的事情。有目的式的专注学习，是最为高效的做事方式。
看完一篇文章一定要有目的的，摘抄重读一遍！
听到一个很好的观点没有听明白，重新再听一遍，并记录下来。
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热心网友
时间：2022-07-11 00:35
注意力集中训练：
1、生理因素
每天保证足够的睡眠，即使时间不长也要保证质量
吃一些还原性的食物，比如：Ve，菠菜，花菜，黄瓜，白菜等，不要吃太油腻的东西，少吃坚果类食物。
2、冥想呼吸训练－－训练大脑集中力
找一个安静舒适的地方，让身体放松，闭上眼睛，让脑中一片空白。深呼吸，让空气进入胸腔和腹部，闭气，然后缓慢呼出。三个阶段段保持一定节奏。比如从开始的5秒－5秒－5秒，然后逐渐延长，不用特别计时，自己感觉就行了。整个过程关键是放松，让大脑完全空白。
每天坚持10分钟的训练效果就比较明显了。
另外，在精力不集中的时候也可以短暂的冥想呼吸一小会儿；睡觉前做的也能帮助提高睡眠质量。
3、黑点训练－－训练视觉和精神集中力
用一张白纸，在中心处画上一个半径一厘米的实心圆，将事先集中在圆的中心，保持视线不晃动，持续1分钟不要眨眼。开始可能不习惯，但坚持一阵就习惯了。之后可以延长注视时间，并且将圆的直径缩小。
每天话几分钟训练就行。
4、其他
另外，在课堂上听课时可以想像老师只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在老师身上，周围的人和环境自动忽略。
看书时尽量快速，不要停顿，即使有一时没看清楚或者不明白的地方也等所看内容看完后再回过头来重看一遍。中途停顿容易分散思维。
