有什么办法可以瘦肚子

发布网友 发布时间：2022-04-22 18:44

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热心网友 时间：2022-06-28 04:24

练习卷腹可以锻炼腹直肌。卷腹还分为平地卷腹、抬腿卷腹的地抬腿卷腹。平时锻炼程度不多，建议采用平地卷腹（平躺，双膝弯曲呈九十度，脚平放与地面。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次）

同时可以做平板支撑，锻炼腰部和腹部曲线。

当然，最常见的方法是仰卧起坐。

三者皆可尝试。

以及要注意，晚上切忌过多进食。

热心网友 时间：2022-06-28 05:59

一、饮食
1.三分靠练，七分靠吃，管住嘴才能给降低体脂率打基础。
2.少油少盐少碳水，最好选择清蒸的烹饪方式，不仅可以保存食物的营养成分，而且可以控制热量。
3.不吃甜食，多吃粗粮，远离垃圾食品，保证蛋白质摄入。
4.想要瘦肚子，消耗量要大于你的摄入量，才能有效果，减少摄入高脂肪含量的食物，一餐饭的摄入量不要太大，少食多餐。
　　二、运动
1.经常会有人问怎么减肚子，怎么瘦腿？对于这类问题，我们要明白一个事实，基本没有局部减脂，必须要通过全身性的涌动训练及局部的力量训练才可以。
2.仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，可以紧实赘肉，促进肠胃蠕动，有利于废物和毒素的排出。
3、我们看电视的时候可以选择转呼啦圈，转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法。可以让腹部肌肉变得紧实，加速脂肪的燃烧，一般转呼啦圈十分钟可以有减肥的效果。
4.上班族每天都在电脑前工作，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸收腹，这样可以收紧腹部肌肉，让你和赘肉说拜拜。
除了运动和饮食，我们还要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

热心网友 时间：2022-06-28 07:50

想要瘦肚子可以通过涂抹按摩霜并做肚皮按摩的方法。步骤是用力掐起肚子上的脂肪且坚持5秒钟，每次连续做15分钟左右并持续一个月左右就会有明显的效果。也可以坚持做仰卧起坐、平板撑、骑自行、爬山等能瘦肚子的运动，平常还可以穿着合适的束腹带或者有瘦身效果的内衣。饮食上，多吃纤维素丰富的食物，比如紫薯、小麦、白菜、黄豆、笋等，有助于排出身体垃圾、减轻体重。注意，不要吃高糖、重油、烧烤等高热量食品，每天睡前更不要吃太多东西，以免造成脂肪积压，影响瘦肚子的效果。

热心网友 时间：2022-06-28 09:58

如果仅对腹部的脂肪进行减肥，可以多做腹部的运动，比如专门的呼啦圈的一些运动，或者仰卧起坐，对腹部的这种脂肪消耗会有利。
如果有的人腹部非常肥胖，要快速减肥的话，吸脂也是一种方法，腹部减肥的方法是一个误区，一般来说肥胖可能叫护型肥胖，是指脂肪增多为主的胖，可能肚子都是比较大的，有人就光想减肚子，实际上这个是一个不正确的方法减肥，应该还是从全身的调理开始。
如果仅对腹部的脂肪进行减肥，可以多做腹部运动，就是刚才说的，呼啦圈儿等等，还有这种情况要注意，饮食加运动，首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜和水果，中午要吃饱，晚上要吃少。

热心网友 时间：2022-06-28 12:23

你好，从你描述的情况，初步考虑，还是需要通过积极的锻炼来达到减脂减重的目的。建议你平时积极锻炼身体，多户外运动，多做有氧运动，如慢跑游泳等等，多练习仰卧起坐，提臀运动等等，这样有助于塑型美体。另外，平时尽量注意饮食。

意见建议：你好，从你描述的情况，初步考虑，还是需要通过积极的锻炼来达到减脂减重的目的。建议你平时积极锻炼身体，多户外运动，多做有氧运动，如慢跑游泳等等，多练习仰卧起坐，提臀运动等等，这样有助于塑型美体。另外，平时尽量注意饮食。

热心网友 时间：2022-06-28 15:04

1.揉肚子。每天饭后揉肚子，位置是肚脐以上胃的位置，100下，有一定力度。如果做不到每次饭后揉，至少晚饭后一定要揉。另注意饭后半小时保持站立，站立同时能踮起脚尖上下活动身体更好。

2.减少主食。减少米饭和面食的摄入，逐渐减少，饿的话可以吃热量低的水果。吃饭不要贪嘴，千万不要吃胀了。另，有吃零食特别是晚上吃零食习惯的一定要改掉。

热心网友 时间：2022-06-28 18:02

1、每天吃水果和蔬菜。收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。
2、多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
3、远离酒类。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹*赘肉的主凶。
4、少吃肥肉。如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。

热心网友 时间：2022-06-28 21:17

加强腹肌的锻炼最重要。可以练器械，也可以练瑜伽。游泳也是不错的选择。还有一个最简单实用的方法。就是平时没事就收腹肌。站着 ，坐着躺着都可以把腹肌收紧，持续几分钟，久而久之，一个人自然就养成时时刻刻收腹肌的习惯。这种方法，收腹机人也会显得挺拔，不会驼背，同时让腹肌紧实。

热心网友 时间：2022-06-29 00:48

肚子胖的话建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习包括下身固定不动和仰卧起坐，这么运动能让胃部凸出部分收紧变平坦。脐下练习包括上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，这样会收紧减去整个下腹围。完成上下腹部练习后，再做腰部各种转体练习。这样不像跑步那么累，又能起到减肥作用，平时要多喝水，注意控制饮食。

热心网友 时间：2022-06-29 04:36

平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习，时间长了就瘦下来了。追问没图吗？

热心网友 时间：2022-06-29 08:41

仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。
可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。
在饮食上也是需要多加注意的，不要吃那些热量高的食物，要以低热量的 雷3为主，还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下。
配合按摩霜效果会更好

热心网友 时间：2022-06-29 13:02

肚子是最容易瘦的，先胖也是先胖肚子先瘦也是瘦肚子，嗯，你最好是先做仰卧起坐，肚子使劲跟着受这厉害，你这个肚子胖，是啤酒肚吗？还是一般的，但是啤酒肚就是不好解了，你要是啤酒继续喝，那肯定越减越肥，你再一个小肚子，享受的话，你在床上躺着，早晨早晨和晚上高抬腿90度，你就是天天那么做人，高抬腿个早晨喝，晚上都都那么做，肯定会瘦的

热心网友 时间：2022-06-29 17:40

身体靠墙站直，从脚根腿部*背头部尽量向墙而靠近，双手贴于腹部，吸气收腹，呼气放松，缓缓长远的呼吸，原理在收紧腹部。或者双手放于腹部肚脐上台以肚脐为中心从左到右画圈按摩，循环来回，每天坚持5一10分钟，促进肠道蠕动，助于消化。

热心网友 时间：2022-06-29 22:35

每天做仰卧起坐和俯卧撑，每组15到20个，也可根据自己的情况而定，不少于10组，每天坚持，还可以跑步，每天一个小时左右就可以了，最后就是要控制饮食。祝减肥成功。