跑步不出汗可以减肥吗?
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发布时间：2022-04-24 03:19
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热心网友
时间：2023-10-24 11:31
保持身材成为越来越多人对于生活品质的追求，所以就有着很多人选择健身，但在健身过程中，很多人会认为，健身出汗越多，减肥效果就越好，真的是这样吗？
在我们的运动过程中，往往都会流汗，所以人们就误以为，流汗越多代表减肥越有效。但其实，流汗只是因为在运动中我们的体温升高，人体系统为了调节体温，就会排出汗水。而真正帮助我们减肥的，是运动中所消耗的卡路里，力量训练锻炼人体肌肉，改变脂肪成分，帮助我们提升身体代谢，从而达到减脂的目的。
但很多人表示，在大量流汗之后，身体体重确实有所减轻，这是为什么呢？其实，汗水里有98%左右的成分都是水，还有一些人体所排出的废弃物。它主要来源于身体所储存的结合水，是脂肪氧化而生成的水，而不是因为运动导致脂肪变成汗液排出人体。也就是说，大量流汗后人体在失水的状态*重暂时减轻，而非燃烧了脂肪。
排汗并不能帮助我们减肥，但是运动却可以有效减肥，在一定强度下的运动，人体会燃烧脂肪产生热量，在人体系统调节身体温度的时候，通过排汗的方式可以确保我们的肌体正常运转。有氧运动就能很好地帮助我们燃烧脂肪，为我们的身体输送氧气。
想要通过运动的方式减脂，你可以选择慢跑、爬山、动感单车这样的有氧运动进行，它们不仅可以帮助你缓解压力，放松心情，还能很好的燃烧身体脂肪，帮助你减肥瘦身。
所以说，千万不要将排汗跟减脂画上等号，只有坚持科学的运动，才能帮助我们更好地减脂，在日常运动中，也切不要选择在高温环境下进行运动，如果身体无法调节过高的体温，很容易造成热射病等问题。而人体正常的排汗有利于身体排毒，而且帮助血液更好地循环，所以多进行有氧运动，可以让我们的身心更加舒畅，生活更加健康。
热心网友
时间：2023-10-24 11:32
出汗只是身体蒸发散热的一种方式，出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响，出汗量并不能代表脂肪消耗量，自然也不能用来评估减肥效果。
热心网友
时间：2023-10-24 11:32
你跑步如果不出汗的话，减肥效果是不明显的，不过在冬天运动，一般不容易出汗的，不过长时间运动锻炼，是可以加速体内脂肪燃烧，可以起到减肥效果的。
热心网友
时间：2023-10-24 11:33
你跑久了自然会出汗的，要达到减肥效果就要慢跑超过30分钟，因为在30分钟内，是在消耗人体的葡萄糖，30分钟后，才是消耗人体的脂肪。所以要减肥一定要运动时间超过30分钟。
热心网友
时间：2023-10-24 11:31
保持身材成为越来越多人对于生活品质的追求，所以就有着很多人选择健身，但在健身过程中，很多人会认为，健身出汗越多，减肥效果就越好，真的是这样吗？
在我们的运动过程中，往往都会流汗，所以人们就误以为，流汗越多代表减肥越有效。但其实，流汗只是因为在运动中我们的体温升高，人体系统为了调节体温，就会排出汗水。而真正帮助我们减肥的，是运动中所消耗的卡路里，力量训练锻炼人体肌肉，改变脂肪成分，帮助我们提升身体代谢，从而达到减脂的目的。
但很多人表示，在大量流汗之后，身体体重确实有所减轻，这是为什么呢？其实，汗水里有98%左右的成分都是水，还有一些人体所排出的废弃物。它主要来源于身体所储存的结合水，是脂肪氧化而生成的水，而不是因为运动导致脂肪变成汗液排出人体。也就是说，大量流汗后人体在失水的状态*重暂时减轻，而非燃烧了脂肪。
排汗并不能帮助我们减肥，但是运动却可以有效减肥，在一定强度下的运动，人体会燃烧脂肪产生热量，在人体系统调节身体温度的时候，通过排汗的方式可以确保我们的肌体正常运转。有氧运动就能很好地帮助我们燃烧脂肪，为我们的身体输送氧气。
想要通过运动的方式减脂，你可以选择慢跑、爬山、动感单车这样的有氧运动进行，它们不仅可以帮助你缓解压力，放松心情，还能很好的燃烧身体脂肪，帮助你减肥瘦身。
所以说，千万不要将排汗跟减脂画上等号，只有坚持科学的运动，才能帮助我们更好地减脂，在日常运动中，也切不要选择在高温环境下进行运动，如果身体无法调节过高的体温，很容易造成热射病等问题。而人体正常的排汗有利于身体排毒，而且帮助血液更好地循环，所以多进行有氧运动，可以让我们的身心更加舒畅，生活更加健康。
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时间：2023-10-24 11:32
出汗只是身体蒸发散热的一种方式，出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响，出汗量并不能代表脂肪消耗量，自然也不能用来评估减肥效果。
热心网友
时间：2023-10-24 11:33
不吃
减肥药
，不亏待嘴巴
肚子
，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！
我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约
两个月
减了30斤吧,开心，，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能
使人
有信心
!
【饮食】
早餐吃好，
牛奶
鸡蛋
不可少。
中午基本饱，一天的主要
蛋白质
和高
热量
的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点
豆腐
就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（米饭都要的啊）
【运动】
我
体能
不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的
腰围
臀围
和
大腿
围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴
通常在中午
饭后
就站着
看电视
,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧
臀部
，往上提
脚跟
时吸气，下来时
呼气
，保持比较平稳缓慢的
节奏
，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免
小腿
出现
肌肉
块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条
。
⑵
晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动
手臂
，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼
心肺功能
,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒
体力
不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下
身形
，同时那样也能使
气质
提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！
一起加油哈
！
O(∩_∩)O
(美美独家减肥经验,
请不要复制！谢谢！）
热心网友
时间：2023-10-24 11:32
你跑步如果不出汗的话，减肥效果是不明显的，不过在冬天运动，一般不容易出汗的，不过长时间运动锻炼，是可以加速体内脂肪燃烧，可以起到减肥效果的。
热心网友
时间：2023-10-24 11:33
你跑久了自然会出汗的，要达到减肥效果就要慢跑超过30分钟，因为在30分钟内，是在消耗人体的葡萄糖，30分钟后，才是消耗人体的脂肪。所以要减肥一定要运动时间超过30分钟。
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时间：2023-10-24 11:33
不吃
减肥药
，不亏待嘴巴
肚子
，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！
我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约
两个月
减了30斤吧,开心，，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能
使人
有信心
!
【饮食】
早餐吃好，
牛奶
鸡蛋
不可少。
中午基本饱，一天的主要
蛋白质
和高
热量
的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点
豆腐
就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（米饭都要的啊）
【运动】
我
体能
不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的
腰围
臀围
和
大腿
围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴
通常在中午
饭后
就站着
看电视
,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧
臀部
，往上提
脚跟
时吸气，下来时
呼气
，保持比较平稳缓慢的
节奏
，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免
小腿
出现
肌肉
块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条
。
⑵
晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动
手臂
，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼
心肺功能
,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒
体力
不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下
身形
，同时那样也能使
气质
提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！
一起加油哈
！
O(∩_∩)O
(美美独家减肥经验,
请不要复制！谢谢！）
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时间：2023-10-24 11:31
保持身材成为越来越多人对于生活品质的追求，所以就有着很多人选择健身，但在健身过程中，很多人会认为，健身出汗越多，减肥效果就越好，真的是这样吗？
在我们的运动过程中，往往都会流汗，所以人们就误以为，流汗越多代表减肥越有效。但其实，流汗只是因为在运动中我们的体温升高，人体系统为了调节体温，就会排出汗水。而真正帮助我们减肥的，是运动中所消耗的卡路里，力量训练锻炼人体肌肉，改变脂肪成分，帮助我们提升身体代谢，从而达到减脂的目的。
但很多人表示，在大量流汗之后，身体体重确实有所减轻，这是为什么呢？其实，汗水里有98%左右的成分都是水，还有一些人体所排出的废弃物。它主要来源于身体所储存的结合水，是脂肪氧化而生成的水，而不是因为运动导致脂肪变成汗液排出人体。也就是说，大量流汗后人体在失水的状态*重暂时减轻，而非燃烧了脂肪。
排汗并不能帮助我们减肥，但是运动却可以有效减肥，在一定强度下的运动，人体会燃烧脂肪产生热量，在人体系统调节身体温度的时候，通过排汗的方式可以确保我们的肌体正常运转。有氧运动就能很好地帮助我们燃烧脂肪，为我们的身体输送氧气。
想要通过运动的方式减脂，你可以选择慢跑、爬山、动感单车这样的有氧运动进行，它们不仅可以帮助你缓解压力，放松心情，还能很好的燃烧身体脂肪，帮助你减肥瘦身。
所以说，千万不要将排汗跟减脂画上等号，只有坚持科学的运动，才能帮助我们更好地减脂，在日常运动中，也切不要选择在高温环境下进行运动，如果身体无法调节过高的体温，很容易造成热射病等问题。而人体正常的排汗有利于身体排毒，而且帮助血液更好地循环，所以多进行有氧运动，可以让我们的身心更加舒畅，生活更加健康。
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时间：2023-10-24 11:32
出汗只是身体蒸发散热的一种方式，出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响，出汗量并不能代表脂肪消耗量，自然也不能用来评估减肥效果。
热心网友
时间：2023-10-24 11:32
你跑步如果不出汗的话，减肥效果是不明显的，不过在冬天运动，一般不容易出汗的，不过长时间运动锻炼，是可以加速体内脂肪燃烧，可以起到减肥效果的。
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时间：2023-10-24 11:33
你跑久了自然会出汗的，要达到减肥效果就要慢跑超过30分钟，因为在30分钟内，是在消耗人体的葡萄糖，30分钟后，才是消耗人体的脂肪。所以要减肥一定要运动时间超过30分钟。
热心网友
时间：2023-10-24 11:33
不吃
减肥药
，不亏待嘴巴
肚子
，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！
我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约
两个月
减了30斤吧,开心，，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能
使人
有信心
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【饮食】
早餐吃好，
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不可少。
中午基本饱，一天的主要
蛋白质
和高
热量
的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点
豆腐
就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（米饭都要的啊）
【运动】
我
体能
不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的
腰围
臀围
和
大腿
围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴
通常在中午
饭后
就站着
看电视
,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧
臀部
，往上提
脚跟
时吸气，下来时
呼气
，保持比较平稳缓慢的
节奏
，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免
小腿
出现
肌肉
块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条
。
⑵
晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动
手臂
，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼
心肺功能
,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒
体力
不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下
身形
，同时那样也能使
气质
提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！
一起加油哈
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