坚持哪些瑜伽动作就能打造完美蜜桃臀?
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发布时间：2022-04-24 01:51
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时间：2023-10-20 00:37
对于女性/男性来说，除了小蛮腰，蜜桃翘臀其实更具有吸引力。好看的脸蛋靠天生，好身材绝对靠自己后天的努力，而臀部则是评判一个好身材的重要标准。
今天给大家推荐4组锻炼翘臀的动作，可以帮助臀部塑形，让身体线条更加完美协调。对于初学者，不建议生拉硬掰，应该寻寻渐进，先锻炼身体的柔韧度。动作很简单，关键看坚持。
1、侧斜板单腿伸展
a.坐立在地面上，身体和头部缓慢往后仰，身体呈一条直线，双手五指张开支撑在地面上放置在身体两侧；
b.左腿向前伸直，右腿穿过右手内侧向后伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
2、弓式
a.平躺在地面上，腹部收紧，双手支撑地面，双腿缓慢向上伸直,膝盖弯曲，小腿头部一侧伸展；
b.调整姿势，保持身体平衡，双手离开地面向上伸展去紧握双脚脚掌，头部略微往后仰，均匀呼吸；
c.保持动作30s，重复动作5次.
3、八曲式
a.坐立在地面上，身体往前倾，双手五指张开支撑地面，左腿穿过手臂内侧向前伸展，右腿交叉放置在左腿上方;
b.腹部收紧利用手臂的力量将身体迅速往上抬直至臀部离开地面，腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视前方；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
4、起飞变体
a.坐立在地面上，腹部收紧，五指张开支撑地面，上半身躯干往前倾直至与地面保持平行，吗；
b.右腿绕过背部向一侧伸展，膝盖保持挺直状态，左腿弯曲往背部伸展，脚掌放置在背部上方；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
能坚持才是最主要的原因。坚持一个月试试看，你发现不一样的自己。
热心网友
时间：2023-11-11 01:35
对于女性/男性来说，除了小蛮腰，蜜桃翘臀其实更具有吸引力。好看的脸蛋靠天生，好身材绝对靠自己后天的努力，而臀部则是评判一个好身材的重要标准。
今天给大家推荐4组锻炼翘臀的动作，可以帮助臀部塑形，让身体线条更加完美协调。对于初学者，不建议生拉硬掰，应该寻寻渐进，先锻炼身体的柔韧度。动作很简单，关键看坚持。
1、侧斜板单腿伸展
a.坐立在地面上，身体和头部缓慢往后仰，身体呈一条直线，双手五指张开支撑在地面上放置在身体两侧；
b.左腿向前伸直，右腿穿过右手内侧向后伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
2、弓式
a.平躺在地面上，腹部收紧，双手支撑地面，双腿缓慢向上伸直,膝盖弯曲，小腿头部一侧伸展；
b.调整姿势，保持身体平衡，双手离开地面向上伸展去紧握双脚脚掌，头部略微往后仰，均匀呼吸；
c.保持动作30s，重复动作5次.
3、八曲式
a.坐立在地面上，身体往前倾，双手五指张开支撑地面，左腿穿过手臂内侧向前伸展，右腿交叉放置在左腿上方;
b.腹部收紧利用手臂的力量将身体迅速往上抬直至臀部离开地面，腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视前方；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
4、起飞变体
a.坐立在地面上，腹部收紧，五指张开支撑地面，上半身躯干往前倾直至与地面保持平行，吗；
b.右腿绕过背部向一侧伸展，膝盖保持挺直状态，左腿弯曲往背部伸展，脚掌放置在背部上方；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
能坚持才是最主要的原因。坚持一个月试试看，你发现不一样的自己。
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时间：2023-11-11 01:35
想要打造完美蜜桃臀，首要任务就是将两侧臀肌练起来。那么哪些动作可以帮助打造蜜桃臀呢？
比如深蹲，坚持每15次一组，一共做4组。这个动作可以帮助收紧臀肌，通过利用臀肌发力，达到充盈部位肌肉的作用。
比如空中自行车，坚持每15次一组，一共做4组。这个动作通过模拟踩自行车，达到利用臀后肌发力的目的，这个动作之后会感觉臀部微微发热，有助于燃烧臀部多余脂肪，帮助塑造蜜桃臀形态。
比如臀桥，这个动作是打造蜜桃臀中最经典的动作，这个动作需要臀部保持一定弧度，坚持下来能有效刺激臀肌向上提拉，从而达到练就蜜桃臀的目的。
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时间：2023-10-20 00:38
想要打造完美蜜桃臀，首要任务就是将两侧臀肌练起来。那么哪些动作可以帮助打造蜜桃臀呢？
比如深蹲，坚持每15次一组，一共做4组。这个动作可以帮助收紧臀肌，通过利用臀肌发力，达到充盈部位肌肉的作用。
比如空中自行车，坚持每15次一组，一共做4组。这个动作通过模拟踩自行车，达到利用臀后肌发力的目的，这个动作之后会感觉臀部微微发热，有助于燃烧臀部多余脂肪，帮助塑造蜜桃臀形态。
比如臀桥，这个动作是打造蜜桃臀中最经典的动作，这个动作需要臀部保持一定弧度，坚持下来能有效刺激臀肌向上提拉，从而达到练就蜜桃臀的目的。
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时间：2023-10-20 00:37
对于女性/男性来说，除了小蛮腰，蜜桃翘臀其实更具有吸引力。好看的脸蛋靠天生，好身材绝对靠自己后天的努力，而臀部则是评判一个好身材的重要标准。
今天给大家推荐4组锻炼翘臀的动作，可以帮助臀部塑形，让身体线条更加完美协调。对于初学者，不建议生拉硬掰，应该寻寻渐进，先锻炼身体的柔韧度。动作很简单，关键看坚持。
1、侧斜板单腿伸展
a.坐立在地面上，身体和头部缓慢往后仰，身体呈一条直线，双手五指张开支撑在地面上放置在身体两侧；
b.左腿向前伸直，右腿穿过右手内侧向后伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
2、弓式
a.平躺在地面上，腹部收紧，双手支撑地面，双腿缓慢向上伸直,膝盖弯曲，小腿头部一侧伸展；
b.调整姿势，保持身体平衡，双手离开地面向上伸展去紧握双脚脚掌，头部略微往后仰，均匀呼吸；
c.保持动作30s，重复动作5次.
3、八曲式
a.坐立在地面上，身体往前倾，双手五指张开支撑地面，左腿穿过手臂内侧向前伸展，右腿交叉放置在左腿上方;
b.腹部收紧利用手臂的力量将身体迅速往上抬直至臀部离开地面，腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视前方；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
4、起飞变体
a.坐立在地面上，腹部收紧，五指张开支撑地面，上半身躯干往前倾直至与地面保持平行，吗；
b.右腿绕过背部向一侧伸展，膝盖保持挺直状态，左腿弯曲往背部伸展，脚掌放置在背部上方；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
能坚持才是最主要的原因。坚持一个月试试看，你发现不一样的自己。
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时间：2023-10-20 00:38
深蹲，跪姿直腿后抬，哑铃负重臀桥，臀桥，跪姿曲腿侧抬，跪姿曲腿后抬，侧弓步，只要勤加练习，相信你会成功的
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时间：2023-10-20 00:39
坚持做深蹲，臀桥，侧弓步，跪姿曲腿后抬，跪姿曲腿侧抬，跪姿直腿后抬这些动作，必须要坚持才会有明显的效果一般要练成30分钟左右
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时间：2023-10-20 00:38
想要打造完美蜜桃臀，首要任务就是将两侧臀肌练起来。那么哪些动作可以帮助打造蜜桃臀呢？
比如深蹲，坚持每15次一组，一共做4组。这个动作可以帮助收紧臀肌，通过利用臀肌发力，达到充盈部位肌肉的作用。
比如空中自行车，坚持每15次一组，一共做4组。这个动作通过模拟踩自行车，达到利用臀后肌发力的目的，这个动作之后会感觉臀部微微发热，有助于燃烧臀部多余脂肪，帮助塑造蜜桃臀形态。
比如臀桥，这个动作是打造蜜桃臀中最经典的动作，这个动作需要臀部保持一定弧度，坚持下来能有效刺激臀肌向上提拉，从而达到练就蜜桃臀的目的。
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时间：2023-10-20 00:38
深蹲，跪姿直腿后抬，哑铃负重臀桥，臀桥，跪姿曲腿侧抬，跪姿曲腿后抬，侧弓步，只要勤加练习，相信你会成功的
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时间：2023-10-20 00:39
坚持做深蹲，臀桥，侧弓步，跪姿曲腿后抬，跪姿曲腿侧抬，跪姿直腿后抬这些动作，必须要坚持才会有明显的效果一般要练成30分钟左右
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时间：2023-10-20 00:39
坚持做轮式，树式变形，祈祷式，金鸡，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式等瑜伽动作，可以打造出完美的臀部，让自己看起来更有气质。
热心网友
时间：2023-11-11 01:36
深蹲，跪姿直腿后抬，哑铃负重臀桥，臀桥，跪姿曲腿侧抬，跪姿曲腿后抬，侧弓步，只要勤加练习，相信你会成功的
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时间：2023-11-11 01:36
坚持做深蹲，臀桥，侧弓步，跪姿曲腿后抬，跪姿曲腿侧抬，跪姿直腿后抬这些动作，必须要坚持才会有明显的效果一般要练成30分钟左右
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时间：2023-11-11 01:37
坚持做轮式，树式变形，祈祷式，金鸡，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式等瑜伽动作，可以打造出完美的臀部，让自己看起来更有气质。
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时间：2023-10-20 00:39
坚持做轮式，树式变形，祈祷式，金鸡，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式等瑜伽动作，可以打造出完美的臀部，让自己看起来更有气质。
