孕妇月子食谱大全及做法
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发布时间：2022-04-21 05:50
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时间：2022-05-27 01:52
链接: https://pan.baidu.com/s/1dL7elGHmWYxeEJRnTeUawQ
这里整理了42天不重复的月子餐（顺产剖腹产第一二天不一样哈，其他时间相同食谱了）希望对你有所帮助
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时间：2022-05-27 03:10
产妇第一周食谱
产后第一周，是产妇身体最虚弱的时候，而且也是最需要调理的时候，所以产后第一周食谱非常重要。如果这时强行食下重腻的“大补汤水”只会让胃口更加减退。产后第一周食谱应以利水消肿，使恶露排净；平补气血，预防产后虚脱；调整肠胃为原则，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。本阶段的重点是补充营养、开胃，胃口好，才会食之有味，吸收也好。
第一周（代谢排毒周）：
餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物。
1、生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc。
2、麻油炒猪肝2份， 用烤老姜、米酒精华水（坐月子水）、麻油炒成。
3、甜糯米粥：每日两碗。
4、红豆汤：每日两碗。
5、鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。
6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。
7、生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不用）。请事先告知，并在未涨奶前饮用。
8、薏仁饭：每日两碗（若吃不下不必勉强）。
9、特效催乳汤：章鱼猪手汤（产后四天无奶者用）。
10、木瓜茶：奶水稀少者用（生产三天后用）。
11、养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力。
产妇第二周食谱
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，食谱主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。
第二周（内脏收缩周）：
餐点功能：收缩子宫、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
1、生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300cc；顺产者不再喝。
2、麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成。
3、甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗。
4、红豆汤：每日两碗。
5、油饭：每日一碗。
6、鱼汤：乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。
7、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。
8、蔬菜（选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份。
9、薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强，也可选择面食）。
10、木瓜茶：奶水稀少者用。
产妇第三周食谱
第三周开始补，多吃高蛋白食品。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。
第三周（滋养进补周）：
餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）。
调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
1、麻油鸡：以米酒精华水（月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗。
2、甜糯米粥：每日一碗。
3、红豆汤：每日一碗。
4、油饭：每日一碗。
5、鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗。
6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc。
7、蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份。
8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样。
9、薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）。
10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤（无奶水或奶水不足者食用）：每日一碗连续三日。
11、药膳：炖汤每日一碗 （不愿食猪手者食用，如山药鸡汤）。
12、木瓜茶：奶水稀少者用。
温馨提示：
月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外（水果也可温水浸泡后食用）;
生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC。
产妇第四周食谱
本周开始以促进产妇新陈代谢为主，食用利于通便，利尿，活血的饮食。这周的食物还是以大补为主，食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物，经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会有所好转，并且乳汁分泌和身体器官恢复都正常。本周调理的好，产妇就会气血充盈，容光焕发，妊娠色斑逐渐消失，产妇会越来越漂亮，这就是为什么有人会说，生完孩子的女人更漂亮的原因。
第四周（滋养进补周）：
餐点功能：调理身体，补充营养、恢复体力，补血理气。
1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。
2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。
3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼，爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类，可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，对剖腹产的妈妈来说可补伤口。
4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质，特别适合母乳喂养的妈妈，因为它能促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份。
5、甜汤类。如红豆汤、番瓜绿豆汤。这些甜汤可以将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在产妇体内转化成脂肪，有强心利尿消水肿的作用。
6、蔬菜水果。可以多吃高纤维的红色蔬菜，比如红萝卜或红苋菜，可以促进消化、预防便秘和补血。但这周暂时还不适合吃水果，以免水分及糖份摄取过多而不易减重。
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时间：2022-05-27 04:44
适合孕妇坐月子的食谱，家里有准妈妈的可以尝试做一下！
孕妇十月怀胎已经很辛苦了，生产的那一刻才算是松了一口气。此时无论是顺产还是剖腹产，身体都会非常虚弱。不光要多注意休息，不能有烦心的事情打扰，还要在饮食上多加注意，虽然需要补充营养，但是很多东西都不能吃。下面，就让我给大家介绍几个适合孕妇的食谱。
小米红糖粥
用料：100克小米，5个大红枣，适量的红糖。
做法：
红枣洗干净，去掉核，切碎。
小米处理干净，提前浸泡。
锅中烧水，煮沸后下入小米，使用中小火。
观察小米，小米粒炸开之后，放入红枣。
品尝一下红枣煮软之后放入红糖。
搅拌一下，5分钟后即可出锅。
其实大家都知道孕妇在月子里最合适的主食就是喝粥，红枣本来就是补气血的，加上软烂的小米粥，适合孕妇的口味。在熬制的过程中不能着急，隔一段时间就要用勺子搅拌一下锅底，最好把粥熬成浓稠的样子。如果孕妇食欲不振的话，可以搭配几种小咸菜。
红糖鸡蛋
用料：1个鸡蛋，1块姜，3个红枣，适量的红糖。
做法：
姜切成丝，红枣去掉核切碎。
起锅烧水，煮沸后放入姜丝、红枣和红糖。
使用小火，煮10分钟左右，把鸡蛋打入其中。
鸡蛋熟了之后即可倒出。
这道可是滋补的精品，如果喜欢吃嫩一点的鸡蛋，那么可以少煮一会，如果喜欢吃老一点的鸡蛋，那么就可以多煮一会儿。可以根据孕妇的口味来进行调节。有些人不喜欢吃姜的味道，可以少放一点。
萝卜鸡汤
用料：半只土鸡，半根白萝卜，1块姜，1根葱，适量的食盐和米酒。
做法：
土鸡处理干净，切成小块。
起锅烧水，煮沸后放入土鸡块。
白萝卜去掉皮，再放入煮沸的热水中焯一下。
姜切片，青葱切段。
土鸡块放入电饭锅中，放入白萝卜、姜片和葱段。
倒入适量的开水，倒入米酒，使用煲汤或者煮饭的功能。
时间到了即可食用。
鸡汤是滋补的佳品，孕妇喝了对身体有好处，白萝卜本来就有顺气的作用，孕妇在月子里不容易排气，还会有便秘的症状，多吃点萝卜对身体有好处。尤其是剖腹产的孕妇。食材上一定要选择土鸡，不能随意选择肉食鸡，这样的鸡养出来的时间很多，没有那么多营养。
小米红枣燕窝粥
用料：100克小米，红枣5个，干燕窝5克。
做法：
干燕窝需要提前4小时发泡，最好选用纯净水。
泡好的燕窝用专业的小镊子去掉杂质和浮毛。
按照燕窝的纹理撕成小条，也可以用剪刀操作。
小米提前泡好，洗干净，大枣洗干净，去掉核切碎。
起锅烧水，倒入小米，使用小火煮30分钟，小米粒开花时，再倒入清水。
使用小火慢慢熬，搅动一下锅底，防止糊锅。
锅中的粥沸腾后放入燕窝和红枣碎。
使用小火，慢慢熬煮30分钟即可出锅。
燕窝自古以来就是滋补佳品，由于国内没有适合的生长环境，都是从国外进口的。所以价格上要稍微贵一点，但是对孕妇的身体恢复的确有好处。在处理上一定要多加小心。也正是因为燕窝价格的昂贵，所以很多商家都在销售，大家一定要认准燕窝上面的溯源码，有这个的才是真的。
孕妇在月子期间需要好好的休息，营养也要跟得上。无论是小米粥还是鸡汤，还是炖燕窝吃，都要照顾到孕妇的口味，让孕妇有一个好的心情才可以。这样才有利于身体的恢复，你学会了吗
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时间：2022-05-27 06:36
在我国不管哪个地方，孕妈妈孕妇分娩后必须亲身经历做月子的全过程，非常在前30天的饮食搭配很是注重。由于，这时孕妇分娩后的女性的身体很敏感，需要给他们补充人体所耗费的原气，还需补充小宝宝充足营养成分生产奶水。那下边，小伙伴们看一下下边网编强烈推荐的孕妇食谱大全30天饮食搭配吧。
孕妇食谱大全30天产后月子餐30天菜谱强烈推荐
一、第一周饮食搭配
1、正餐以粥类主导，强烈推荐八宝粥、海带丝粥、鸡蛋粥、干贝粥、排骨粥等各种各样粥，自然还可在粥里多加上生葵花籽仁与生黑芝麻粉，更强协助孕妇的身体恢复。
2、主餐以内脏器官主导，可非常好的协助孕妇排出来人体内残余的产后恶露，及其推动奶水的代谢。实际食谱强烈推荐以下：
(1)、色拉油心中：用3-5克川芎，一个半猪腰，在加盐、姜片一起蒸2钟头上下，在配搭粗纤维蔬菜。
(2)、麻油猪肝：3-5可的黄氏，牛肝尖，火锅配菜能用胡萝卜、淮山药或窝笋随意选择一种火锅配菜，拿来油爆，炒好的最好是浇上色拉油。
(3)、肚片汤：用材较多，有猪小肚、党参、山楂果、红皮花生米、姜片、米酒。把原材料洗完后，用瓷锅把食物一起放进顿成汤喝。建议，生完孩子8个星期内可吃4-6个猪小肚。
(4)、腰花汤：原材料有杜仲、腰花、醋、姜片、白砂糖、麻椒。与煲汤的方法一样，全方位放进锅中立即顿好就可以。
(5)、冬瓜排骨汤：取猪排骨1斤、不去皮的东瓜1斤、党参10克。先将猪排骨和党参煮开，到快熟时在放进东瓜一起煮开就可以。
孕妇食谱大全30天产后月子餐30天菜谱强烈推荐
二、第二周饮食搭配
生完孩子到第二种后，就可吃很多的补钙的食物，协助分泌乳汁。这儿强烈推荐淡水鱼菜谱，例如眉豆番木瓜银耳煲草鱼，但是要留意草鱼不能吃，除草鱼外别的的鱼都可以吃。
到第10天刚开始，孕妇还可以很多的吃苹果，并且还可以瓜类蔬菜主导菜，但要留意性凉的食材不能吃，例如甜瓜、弥猴桃、梨、香蕉苹果等，也有阻拦发奶的蔬菜水果不能吃，如茄子、苋菜、冬瓜等。
三、第三、四周饮食搭配
在中后期的十几天里，建议以肉类食品顿汤主导，例如老母鸡汤、鸽子汤、羊汤、鹌鹑汤等，这种汤做法也非常简单、层面，调料只需川芎、黄芩、姜片、花生仁/甜杏仁/莲籽就可以。
别的的小菜，可建议炒时蔬和炒食用菌。自然，有哪些本地吃完对孕妇身体恢复好和催奶的菜谱也是可以吃的，实际看每一个人的饮食结构和爱好来选择。
网编小结：好啦，有关孕妇食谱大全30天，以上网编早已所有共享好啦，但是这儿也要建议大伙儿，饮食搭配需恰当、科学研究的开展，那样更不容易长胖，并且修复实际效果也快。最终，期待以上内容能够出示大伙儿协助。
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时间：2022-05-27 08:44
孕早期：
饮食注意：很多人在孕早期并不十分注意营养，但是，胎儿生长所需要的营养都来自于孕妈妈。孕妈妈必须从食物中获取足够的营养，才能满足自身的营养和胎儿生长的需要。同时，孕早期还是胎儿神经管。及主要内脏器官发育形成的阶段。然而，这一时期的孕妈妈大多有早孕反应，胃口不佳。这时候，不用刻意强迫自己多吃些什么。与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。
推荐菜单：木耳炒肚片、生煸荷兰豆、鸡肉粥、陈皮萝卜汤、丝瓜瘦肉汤，清蒸炉鸭、什锦鸡蛋面。
孕中期：
饮食注意：在孕中期，孕妇腹中的胎儿生长迅速，母体的各个系统也发生了相应的变化，各种营养的摄入量必须要满足胎儿迅速生长的要求。孕中期的营养要求主要是，摄入足够优质的蛋白质，适量的脂肪，足够的维生素，补充足够的矿物质和微量元素，比如说钙、铁、锌、碘等。
推荐菜单：蒜子焖猪尾、五更牛腩、嫩姜熘鸡片、青椒焖猪肚、金鸡唱晓、山药鲫鱼汤。
孕晚期：
饮食注意：孕晚期的孕妇即将面临分娩这段时间，孕妈妈所需要的营养要继续加强。饮食上要注意调理。每一餐都要从腹中胎儿的角度去考虑。吃什么、怎么吃对宝宝最好？首先要增加钙和铁的摄入，增加蛋白质的摄入，宜吃胡萝卜、鲫鱼，红豆等，忌吃高脂肪食物，高蛋白质食物。
推荐菜单：酸菜大骨头汤、草菇排骨汤、红烧鲳鱼、小米黄鳝粥、冬菜蒸牛肉、土豆牛肉汤。
祝您好孕，祝宝宝健康成长！
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时间：2022-05-27 11:08
下面是每日食谱附做法
第1天 红糖水，小米粥。
第2天 小米粥，鸡蛋。
第3天 回家后喝鸡汤。
第4天 汤类。
第6天 黄花菜炒肉片（下奶）。
第7天
早餐：小米红豆大枣红糖粥（先煮红豆大枣），瘦肉炒豆角（瘦肉先用淀粉挂满肉，之后用水焯一下这样肉很软，豆角也焯一下），馒头。
间餐：木耳大枣红糖水（补血）。
午餐：饺子（瘦肉冬瓜馅），有个习俗是7天捏骨缝所以吃饺子。
晚餐：猪蹄黄豆汤加点香菜，炒土豆胡萝卜丝（少盐）。
第8天
早餐：小米红豆大枣红糖粥，鸡蛋炒木耳加瘦肉少许圆葱，馒头。
间餐：木耳大枣红糖水（补血）。
午餐：鸡汤（白萝卜丝、香菜、鸡肉丝），炒干豆腐丝、绿豆芽和胡萝卜丝，馒头。
晚餐：鸡汤（冬瓜、胡萝卜、鸡肉丝），鸡肉炖蘑菇土豆（鸡肉煎一下加蘑菇土豆放糖少许盐，甜甜的很好吃）。
夜宵：醪糟鸡蛋粥（小锅里放点水，开后，打入搅拌好的鸡蛋，再放醪糟煮一会儿就好，味道甜香）。
第9天
早上6点：面条加西红柿香菜。
上午9点40：小米红糖大枣粥，油菜胡萝卜加煎鸡蛋一起炒馒头。
下午3点：饺子（里脊瘦肉、角瓜馅）。
夜宵：醪糟鸡蛋粥。
第10天
早餐：大枣红糖粥，馒头，炒喜欢吃的蔬菜。
午餐：排骨山药，炒西兰花加西红柿 。
晚餐：彩椒炒苦瓜（彩椒切条，苦瓜切条用水焯一下一起炒），里脊肉炒花菜木耳。
夜宵：醪糟鸡蛋粥。
第11天
早餐：大枣红糖粥，馒头，炒喜欢吃的蔬菜。
午餐：面片，西红柿香菜紫菜。
下午加餐：鸡蛋水加白糖（红糖只吃10天为排子宫里的脏东西，排完红糖还可以吃），面包。
晚餐：鲫鱼汤（热水把鱼下锅加葱姜多煮一时间儿，鱼汤锅留小缝隙排腥，煮好后加冬瓜，最后加香菜），菠菜炒鸡蛋（下奶）。
夜宵：醪糟鸡蛋粥。
第12天
早餐：小米红糖大枣粥，鸡蛋饼（鸡蛋和面加葱香菜烙软饼）。
午餐：鸡肉炖土豆，炒茼蒿，鸡汤（鸡汤加藕片，葱，姜起锅前加鸡粉调味。
间餐水果：冰糖煮水果：梨等。
晚餐：丝瓜炒木耳，鸡汤（加冬瓜、胡萝卜），馒头。
夜宵：醪糟鸡蛋粥。
第13天
早餐：小米红糖大枣粥，炒角瓜片，馒头。
午餐：炖小鲫鱼（加西红柿炖稠些），海带冬瓜香菇汤，苦瓜煎蛋，馒头。
夜宵：醪糟鸡蛋粥。
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时间：2022-05-27 16:48
产妇坐月子食谱
产妇在分娩后身体较为虚弱，对营养需求量比较大，应该及时补充营养，对自身身体恢复和给宝宝哺乳奠定基础。产后三~五天，应该多吃点补充气血的食物，如面条、小米、鸡蛋等，食物应当无渣或少渣，剖宫产食物要促进通气。
产后五~七天：这个阶段产妇身体状况已明显恢复，这时可以补充富含蛋白质的东西，同时也要注意营养均衡和易于消化，如鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤等。这些食物既更容易被产妇吸收，也能快速补充气血，使产妇身体进入哺乳状态。
产后七~三十天：这个阶段产妇要注意适当滋补，补充维生素和微量元素。除了寒冷、辛辣和刺激的东西外，产妇也可以吃些相对之前油腻的东西了。也可以吃些新鲜蔬果，如苹果、香蕉等，这些都是完美的维生素补剂和补血剂。
产妇坐月子注意事项
坐月子对于产妇的身体恢复来说十分重要，在各种日常生活中有众多需要注意的地方。但是这几年过于繁琐的坐月子传统引来很多非议，现代生活中产妇坐月子时应该注意什么事项呢？
1、坐月子期间不宜进行夫妻生活，由于产妇身体尚未完全恢复，不节制夫妻生活的话会导致产妇感染或者出血，不利于伤口恢复，在产后6~8周子宫恢复正常，此时恢复夫妻生活更加合适。
2、坐月子期间直接用冷水冲凉洗漱，可能会导致产妇身体更加虚弱，甚至感染风寒。所以洗漱应该用温水，而过去关于在坐月子期间禁洗头洗澡也是害怕产妇感冒受凉，现在设备齐全，只要立刻吹干头发及时保暖，不会有太大问题。
3、在月子期间不要干活，用力过度而使腹部肌肉受到拉扯，用力不当甚至可能会发生内部出血的情况，或者导致伤口再度裂开。产妇身体虚弱，应该注意休息。
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时间：2022-05-27 20:02
可以到专业的培训机构学习比较好比较全面
