深蹲杠铃时，为什么膝盖不能超过脚尖
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发布时间：2022-04-21 04:11
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热心网友
时间：2023-07-13 20:48
人们在深蹲的时候，膝盖超过脚尖就会造成膝盖损伤，长时间坚持这种运动方式，只会让病情加重。正确的动作应该是将重心放在自己的膝盖上，小腿要和地面保持垂直，脚尖朝前。很多人在跟着教练一起运动的时候，总是发现自己的动作不是特别规范，而且在运动完成之后全身变得酸痛无比，运动效果也不是很满意，其实这也不是教练们的错误，而是大家在运动过程当中没有注意细节。
膝盖超过脚尖会严重损伤膝盖。当大家在进行深蹲的时候，如果自己的双腿没有稳步站立的话，就会出现颤颤巍巍的情况，动作不是很标准，膝盖一旦超过脚尖，说明大家的重心已经发生了偏移，有点靠前，那么胯骨就会往后偏移，所以膝盖所承受的压力就会变得越来越重，如果是*的知识的话，大家的胯骨就不会一直往前进，而是往后坐，从而会锻炼自己的脊椎以及腰部力量，消耗腰间脂肪，从而达到瘦腰的效果。而且在运动的时候可以将自己的双腿向外分的开一些，可以让自己一直保持稳定。
正确的动作是抬起自己的臀部，双腿在地面垂直站立，重心靠后。如果大家依旧不能够有所领悟的话，也可以面对着墙壁，然后眼睛向前看，让自己的身体紧贴着墙，然后让自己的身体慢慢往下蹲，抬高自己的手臂，自己的膝盖就会一直紧贴着墙壁往下移，绝对不会出现膝盖前倾的情况。
深蹲能够锻炼自己的腿部肌肉，腿部会支撑身体全部的力量，很多运动员的腿部肌肉就比较发达，因为他们要稳定自己的下盘。而深蹲对于普通人来说也是值得练习的，锻炼大家的平衡力，可以刺激机体分泌大量生长激素。
热心网友
时间：2023-07-13 20:48
是的，在深蹲的时候，膝盖超过脚尖就会对自己的膝盖造成损伤；正确的做法应该是自己的膝盖和脚尖平齐，然后身体微微的弯曲，下蹲至大腿和小腿呈90度左右就可以。
热心网友
时间：2023-07-13 20:49
当然会的。一定要注意基本要领，双脚打开约与肩同宽，要保持背部的挺直，膝盖与脚尖的方向要保持一致，臀部向后坐 。
热心网友
时间：2023-07-13 20:49
这个是不一定的，只要动作规范是不会带来损伤的，需要注意自己的腰部，注意自己的重心位置。
热心网友
时间：2023-07-13 20:50
有这种可能性，主要和身体的锻炼情况有关系，过度的进行训练，确实会导致膝盖受到受伤，膝盖不能内扣，两个脚与肩同宽。
