关于insanity和7分钟锻炼法
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发布时间：2022-04-21 10:15
共2个回答
热心网友
时间：2023-11-09 11:58
Insanity ：
Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块：
01、Fit Test 基础训练
02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练
04、Cardio Recovery 有氧恢复
05、Pure Cardio 纯有氧
06、Cardiovascular Abs腹部有氧
07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡
08、Max Interval Circuit 极限间歇循环
09、Max Interval Plyo 极限增强间歇
10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11、Max Recovery 极限恢复
12、Insane Abs 疯狂腹肌
13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练
14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练
七分钟锻炼法：
是指每天7分钟，十几套动作，每组间休息10秒的那个锻炼方法的话，那是间歇运动，主要是为了燃脂保持体形，长期坚持能练出流线型的肌肉，但对于练出大块肌肉作用很小，可以忽略不计。
本身脂肪不多，坚持一个月加上饮食科学不吃油炸烧烤，会有效果，有多大效果这每个人体质不一样，锻炼恢复不一样，估计不出来。
热心网友
时间：2023-11-09 11:58
推荐insanity，那个燃烧的卡路里是根据体重来计算出的，我没有找到同样体重下跳两种运动的消耗量，所以用卡路里不好比较。就拿健身减脂来说，运动一定要是多样性的，因为没有局部减脂，所以要做全身的多样性运动，不能只有几个动作，就这个来看，insanity的锻炼更加适合减脂或更加适合健身。追问7分钟的那个469应该是软件根据我体重数据计算的吧 insanity每个动作持续时间长做到后来会走样 那是不是就不如7分钟里每个动作45秒但做得更准一点
追答 动作做不标准是会影响效果，但七分钟也非常强调动作做标准，你也可以试试Focus T25,这个比insanity容易一点，最后，这两种运动或这类运动都不是依靠运动时消耗的热量来达到减脂目的，而是靠提高基础代谢，让不运动的时候依旧能保持运动的效果，这个才是这类运动的优点。
