怎么练习跪坐下腰
发布网友
发布时间：2022-02-24 01:42
共4个回答
懂视网
时间：2022-02-24 06:03
跪坐的正确姿势：
1、首先是准备运动
2、如果是脚踝比较硬，或者是脚趾会抽筋的人，最好先稍微把脚踝和脚趾伸直。
3、一开始请先以脚趾着地，左右两边的脚后跟，以并拢的姿势跪在地上。
4、接着再慢慢地把屁股坐在脚后跟上。
5、慢慢的把身体重心放在脚踝和脚趾上即可。
总结
1.首先是准备运动
2.稍微把脚踝和脚趾伸直
3.以脚趾着地，左右两边的脚后跟
4.以并拢的姿势跪在地上，接着再慢慢地把屁股坐在脚后跟上
5.慢慢的把身体重心放在脚踝和脚趾上
热心网友
时间：2022-02-24 03:11
动作要点
1.最好是贴墙训练，重复练习让孩子找稳重心。
2.把胯顶出去，双腿平行且与肩同宽，注意绷脚背。
3.脚尖离地说明孩子收紧度好，顶胯的时候眼睛盯住肚脐，回正的时候要目视前方。
「小花盛开」基本功——跪下腰分解训练（上）
②跪叉腰控胸腰
动作要点
1.依次按照头、颈、肩、胸、腰的顺序让孩子依次下
2.头要带着往后卷，胸腰要上提，不能把腰松掉塌下去。
3.注意一定不能耸肩膀、梗脖子。
跪下腰
上身直立，双手前平位抬起，肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上，从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走，双手抓住脚腕，腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。
预备动作
下腰时，可适当前移跨根，保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好，不能耗太长时间。
下腰
在这个高度进行跪控腰，充分锻炼宝宝的腰部力量。
站立下腰
站立下腰要相对于难一些，小朋友做这个动作的时候要有大人陪伴哦。不然很容易出现事故的。
当宝宝可以很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力。
首先准备姿势脚下与肩膀同宽，大八字步准备，身体站立，手尖向上。
预备动作
然后指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。
，你知道怎么练才正确吗？
抓脚过程中不可以改变重心，然后慢慢把手臂膝盖全部伸直，注：抓脚过程中膝盖不可以朝前跪，应该始终保持向上力量。
起来时膝盖用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夹住耳朵挑腰起。
最后强调一下：所有基本功都要做到先热身再练习！可以活动身体，如热身操，单一跪控腰等，家长切勿急于求成，要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。
热心网友
时间：2022-02-24 04:29
可以先练习腰的软开度，练习腰的控制力，最好刚开始的小朋友要扶墙练习，注意安全，不要扭伤到腰
热心网友
时间：2022-02-24 06:04
可以这样练习跪下腰
