如何在短时间内保持精神活力?
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发布时间：2022-04-26 14:38
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热心网友
时间：2022-06-29 07:24
生活中我们总是会出现精神不振的时候，有可能是晚上没有睡好，也有可能是因为情绪低落，精神不好会影响到整天的状态，不能集中注意力，不能好好的学习或者是工作，影响还是比较大的，那么有什么方法可以让自己总是保持精力充沛呢？今天我们就为大家介绍一些可以提高经历的方法。
让自己精力充沛的方法
1、晨练
大家经常说“一日之计在于晨”，早上不能就赖在床上，可以早一点起床去锻炼一下，时间不用太久，大概5-10分钟都可以，运动类型也是可以根据自己的喜好的，就算是出去散散步也是特别好的，早上的空气一般都比较好，出去呼吸一下新鲜的空气也是不错的，晨练可以让你这一天更加的有活力，晨练之后再回来吃一个有营养的早餐，整个人会感觉特别的舒服，活力满满，不管是工作或者是学习状态都会更加的好。
2、多喝水
水是生命之源，我们每一天都需要喝大量的水，起床之后可以喝一大杯水，这样可以补充身体所需的一些水分，因为晚上睡眠的时间是比较长的，身体肯定会出现缺水的症状，这个时候补水可以唤醒精神，同时也可以帮助清理身体，让排便更加的通畅，整个人的精神状态也会更加的好。
3、吃早餐
现在很多的人都有不吃早餐的习惯，要不就是来不及了就不吃了，要不就是嫌麻烦就直接不吃了，这是一个很不好的习惯，据科学研究表明，不吃早餐的人更加容易出现精神不振的情况，而且严重的会因为低血糖而出现晕倒的情况，早餐算是三餐之中很重要的一个了，早餐不仅要吃还要吃的比较好，注意营养的搭配，荤素结合，早餐吃好了就不会感觉到无力或者是疲惫了，而且吃早餐还可以预防很多疾病的出现，大家一定要坚持吃早餐哦，这样身体才会健康。
4、午睡
午睡也是非常重要的，特别是在夏天的时候，到中午都是比较容易犯困的，这个时候就需要短暂的休息一下了，午睡可以帮助放松神经以及肌肉，午睡过后精神状态就会更加的好，让你有充足的经历迎接下午的工作或者是学习，午睡的时间不用太长，大概半个小时就可以了，因为睡得太久会有一点昏昏沉沉的，反而没有达到振奋精神的效果了。
热心网友
时间：2022-06-29 07:24
如果一个人每天都需要花时间去思考“接下来这个时间段我要做什么”，这个思考本身就消耗脑力和精力
我发现，一件事情启动起来，会非常困难。比如从每天摄入高脂肪高碳水的饮食，变成低脂肪低碳水；但是，保持原先的饮食状态会简单很多。
也就是说，自律不难，从不自律到自律的转变，才最难。
所以，当把一件原本消耗精力的事情，做成条件反射，形成在固定的时间做固定的事，我们就可以减少“做还是不做”、“做什么”的思考，把精力集中在真正关键的事情上。
比如考研的时候，我会形成非常规律的作息习惯。
起床之后，下意识地拿起新闻史去背，而不是思考该背什么；
我甚至可以，连每天中午去哪吃、吃什么都不去考虑。
那段时间我天天的食物都是——鹅肉、卷心菜、米饭。
一、 身体能量
1、休息时间任何人不能谈*事。
2、我们往往对某些事情习以为常，如呼吸和饮食，其实这才是我们生命中最重要的节奏。
3、长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。
4、释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如，全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。
5、如果两餐间隔长达4—8小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。
6、两餐之间的零食，热量应该控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花子、水果或半根热量通常为200卡的能量棒。
7、每天定时喝至少1.8升的水。
8、如果你吃的食物中，有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品—只要你能控制不超量。
9、一般人每晚需要睡7—8个小时以保证身体处于最佳状态。
10、工作时间越长，越晚，越不间断，效率就越低，就越容易出错。
11、下午3—4点左右，我们超日节律和近日节律都进入最低潮。这也是为什么几个世纪以来，人们自发养成了下午小睡一觉的习惯。
12、进入力量和耐力训练需要我们走出自己的舒适区，这会让人感觉不舒服。而成效显现又需要一段时间，所以绝大多数人，往往在还没等到效果凸显时就放弃了。
13、大多数人的情况是如果早上不锻炼就是没有时间去锻炼了。
二、情感、思想、精神能量
1、情商就是巧妙管理情感，从而促进积极精力和合情投入的能力。事实上，为积极情感充电的关键“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。
2、太多人因为生气而耗费了太多的精力。
3、看电视是大多数人放松和恢复的基本方式之一，然而，在很大程度上，看电视就如同吃思想和情感上的垃圾食品。它可能会提供暂时性的恢复，但基本没什么营养，而且很容易“摄入过量”。
4、一项有挑战性的身体训练往往是补充积极情感的来源。
5、人际关系的大问题是缺乏深度交往。
6、一个人的注意力应该集中在每天按自己的价值观生活，而不是去担心别人怎么看他。如果你最认可的两个基本价值观是坦诚和勇敢，那这两方面一定要在生活中体现出来。
7、理解他人。如果还没有听完别人的意见就打断他人、仓促作出判断，你又怎么能保证判断的公正性呢？真正的理解他人要求我们往下自己手中的事，至少是暂时抛开。
8、寻求生活重大改变的人，在持久成功之前，往往都会失败几次。
9、当保罗觉得有必要对某些工作作出批评时，他开始有意识地运用所谓的三明治法。首先，他对那个人的表现予以真诚而积极的肯定，接下来，他把他的批评意见表达得像是讨论而非训斥，表示自己的认识也有可能有片面之处。最后，他用一些鼓励性的话语结尾。
10、每天做两次瑜伽，能让人恢复活力。特别是在容易犯困的下午。
11、一群人每天慢跑2-3次，每次半个小时。12周以后，再对他们进行一系列记忆技能的测试，结果发现这些年轻人的得分明显提高了，完成测试的速度也加快了。同样引人注目的是，当他们停止慢跑后，这些进步几乎立马就消失了。
12、为精神力量提供动力的关键“肌肉”是—性格，那种遵从自己的价值观去生活的勇气和信念，即便这样做需要牺牲自我、历经磨难。那些起着支撑性作用的“精神肌肉”包括：热情、责任感、正直和诚实。
13、人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。
14、重申尊重他人的价值观，使自己按时结束会议成为可能。我做的第一件事情就是严格按照分配的时间来完成日程安排。有时候时间到了，会议还没结束；我就会停下来解释说，我很抱歉，但我定下了规矩不能让别人等我，我们只有以后多安排点时间啦。我发现，这似乎让那些和我开会的人觉得更多受尊重，这也让他们在执行议程时更有效率。你看，仅仅是承认尊重他人有多重要，就让巴里决心改掉多年来一直逃避的问题。
每当有新问题出现时，她都会停下来问自己两个关键问题。第一个是：“这是需要我亲自做的事吗？”如果答案是肯定的，她就会接着问第二个问题：“这需要什么时候完成？我能准时完成吗？”
三、目标、行动、改变
1、一个简单而让人羞愧的事实是，我们觉得太忙，没有时间去寻找人生的意义。我们大多数人梦游似的过完一生，大多数时候都在跟着感觉走。我们承担应负的责任，却很少问自己是否可以做得更多。
2、每天，无论是工作、锻炼还是和家人在一起，我都问自己，我现在做的是否符合我的价值观？如果我努力锻炼的动机只是为了穿上两年前的裤子，那短期内会奏效，但却坚持不了多长时间。现在每当我踏车时，会有一种出发去远方的感觉，因为我心里想的是坚持、诚信和承诺。如果不把这些和价值观联系起来。我就会问自己，我究竟为什么要这样做？我可能 就会放弃。
3、每天早上回顾自己的主要价值观。通过学习既保持追求卓越的热情，又关心他人，和蔼谦卑，珍妮特开始获得更积极的、代价更低的精神力量来源。
热心网友
时间：2022-06-29 07:25
喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。
吃冰块。吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。
休息时吃一些零食。富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，能让你在熬夜后的一天重新打起精神。
如果可以的话，小憩一会。即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。
小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。
热心网友
时间：2022-06-29 07:25
喝咖啡或茶。含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。
不宜喝太多。摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。
咖啡比能量饮料好。等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。
保持水分。喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。
吃冰块。吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。
休息时吃一些零食。富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，能让你在熬夜后的一天重新打起精神。
如果可以的话，小憩一会。即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。
小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。
小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。
热心网友
时间：2022-06-29 07:26
精力旺盛是一种自我感觉，每个人的标准都不一样，医学上也并没有相应指标来评估。但对于大多数人而言，日常生活中保持良好的生活作息，健康的饮食结构和积极乐观的心理状态，是有助于保持精力旺盛的。
生活中应做到：①规律作息：保证充足的休息，每日早睡早起，避免熬夜、过度劳累等；②适量运动：每日保持适量运动，避免久坐、久站，保持合理体重；③戒烟限酒；避免吸烟嗜酒。
饮食上应做到：①均衡健康饮食：坚持低盐、低脂、低糖饮食，补充足量维生素、蛋白质、膳食纤维及微量元素；摄入热量适中，多吃蔬菜、水果及优质蛋白质食物；②三餐按时定量：定时吃饭，不过饱过饥、暴饮暴食；③多饮水：保证每日摄入足量的水。
心理方面应做到：保持积极乐观的心理状态，学会自我调节，不过度紧张、焦虑、忧愁、兴奋、暴躁等，要充满自信，热爱生活
