平板支撑可以锻炼核心肌肉群吗?
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发布时间：2022-04-26 15:11
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热心网友
时间：2022-05-07 19:57
核心肌肉群在人体中起着非常重要的作用，人们上半身力量的强弱以及姿态是否好看都与核心肌肉群发达与否有着密切的关系。它也是决定一个人体力好坏的重要参数，所以在体能训练中，大家都非常注重对核心肌肉群的锻炼。平板支撑作为一个非常好的训练核心肌肉群的方法，受到人们的广泛关注。
平板支撑在锻炼时会动用身体各个部位的肌肉。能够锻炼到手臂的肌肉使手部更加有力；也能够锻炼到臀部以及大腿的肌肉，使臀、腿更加紧致，肌肉线条更清晰；也可以训练到背部的肌肉，令腰背更挺直；更能训练到核心肌肉群，使腹部肌肉更加的明显有力。所以如果想进行力量训练，平板支撑是一个非常好的选择。
在进行平板支撑时一定要注意动作的标准性，要保持腰背挺直，手臂垂直于地面，腹部要收紧并且用力，确保双脚离开地面，还要控制好自己的呼吸。严防出现腰背不直，发力点不对，整个身体的重量都压在胳膊上的现象。因为运动不当的情况下，会造成手臂肌肉拉伤以及腰椎损坏的情况。如果自己不能找到一个标准的训练姿势，可以去健身房找专业教练进行指导学习，不要自己盲目的练习，不然等到身体出了问题再想弥补就晚了。
另外，除了平板支撑以外训练核心肌肉群的方法还有很多。比如仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、臀桥以及俄罗斯转体等运动都可以训练到核心肌肉群。可以根据自身的身体条件和运动习惯选择适合自己的运动方式。也不仅仅只局限于一项运动，可以各种运动项目穿插进行，这样更能体会到运动的乐趣，延长运动时间，确保运动的持久性。
热心网友
时间：2022-05-07 21:15
可以，平板支撑是一种十分有效的锻炼方式，它可以很好的锻炼你的腹部肌肉以及臀部肌肉，还能减轻背部的疼痛感。
热心网友
时间：2022-05-07 22:49
平板支撑是可以锻炼到核心肌肉群的，但是想要练出肌肉块光靠平板支撑是不够的，需要多种腰腹运动结合才对。
热心网友
时间：2022-05-08 00:41
可以，平板支撑这个动作不仅可以锻炼核心肌肉群还可以锻炼大腿、手臂、肚子全身多个部位。
