如何有效地增重?
发布网友
发布时间：2022-04-25 11:55
共4个回答
热心网友
时间：2024-09-30 19:42
由于不了解你的个人信息，我不能判断你的体质和作出健康分析，所以我只能大概的给你一点健康增肥的建议。
我就当你是单纯性的偏瘦，一般这种人肠胃功能较弱，建议你：
1，少吃多餐（每天4-5餐）；
2，食物多样化，不挑食，奶类、大豆坚果类、畜禽、鱼虾、蛋类、蔬菜水果、谷类这些都应该在每天都要进吃。
3，在食物多样性的情况下可以尽量选择一些高蛋白和高热量的食物（核桃、果仁、葡萄干、全脂牛奶、巧克力），并且容易消化吸收的食物（液体或者半液体的食物）。
4，多吃一些健脾胃的食物：山药、山楂、薏米、鸡肉等。
5，让自己心态平衡乐观，心情愉快放松，保证每天固定时间和正常时间睡觉，并有7-8小时的睡眠。
6，适当的做一些运动，既可以提高你的身体素质，又可以让你胃口大开。如果你平时很少运动，刚开始建议你先做一些容易坚持下来比较轻松的像散步、慢跑的运动，后期可以做一些力量型的运动，像举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等，增加你的肌肉。
健康的增肥，应该是增重不增肥肉，是让你看上去更精神，更伟岸健壮，所以要坚持和渐进地去进行。切忌盲目不节制的进食。
还有 心宽体胖
热心网友
时间：2024-09-30 19:42
食物：肉，蛋，每天喝糖水，吃米饭，馒头，喝牛奶，吃花生，核桃
运动：俯卧撑，跑步，引体向上
心情：每天想着变胖，感觉自己变胖
少喝绿茶，睡眠良好
热心网友
时间：2024-09-30 19:43
你首先呢是工作压力大，需要自己处理的事情太多，个人操劳的原因是你减重 的一个原因，其次呢如果想增重 ，你每天按时吃饭，饭前进行点适当的机械锻炼
热心网友
时间：2024-09-30 19:43
调节好心情，尽可能的稍微多吃一些。我2-3年增重了10度斤，也是很不容易的增出来的。吃饭2碗多，不过一般都是很按时吃饭，然后就是有空喝些汤之类的。努力去做，我觉得还是可以办到。
