初学者想训练全身肌肉,哪些动作最合适呢?
发布网友
发布时间：2022-04-25 11:59
共5个回答
热心网友
时间：2023-08-15 04:58
第一个动作深蹲。深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。第二个动作卧推。这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。第三个动作双杠臂屈伸。做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。
热心网友
时间：2023-08-15 04:59
平时可以去健身房练习举重，平板哑铃侧平举，哑铃卧推等动作来增加肌肉力量。在家里面还可以做俯卧撑，骑自行车等。
热心网友
时间：2023-08-15 04:59
初学者想训练全身的肌肉，第一可以进行上半身的这种力量的训练，通过这种力量的训练，能够达到肌肉的这种爆发力，第二和下半身这种深蹲的训练，这些动作就是最合适的，全身的肌肉都能够得到很好的训练。
热心网友
时间：2023-08-15 05:00
下蹲动作，主要锻炼股四头肌和腿后腱，总共做三组，每组8-14次。 俯卧撑,做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑，要尽量多做。引体向 ，做三组，每组之间休息1分钟。这些都是初学者最合适的动作。
热心网友
时间：2023-08-15 05:00
初学者想锻炼全身肌肉，首先应该练开合跳深蹲，平板支撑，俯卧撑，平地抬膝，低位引体等动作。
