想要卧推变强,成为健身房里的焦点,哪些动作会有帮助?
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发布时间：2022-04-25 12:18
共5个回答
热心网友
时间：2024-04-03 01:51
说到卧推，每个锻炼身体的人都了解这个动作，在健身房卧推曾经是每个人最喜欢的运动之一。有时候，甚至有四五个人在健身房排队卧推。这是为什么？因为卧推不仅可以训练你的*，还可以训练手臂三头肌和肩三角肌。还不仅仅是这样，如果我们能举起一个很大的重量，还能在健身房展示我们的力量，成为健身房的焦点。那么，我们如何提高卧推的效果呢？
有些人会说，如果我们想提高卧推，可以努力练习。这并没有错，但是我们的健身是要在一段时间内达到最有效的训练。如果我们长时间锻炼卧推，其他肌肉的锻炼就会减少。为了实现这个目标，我们今天将教大家如何在训练其他肌肉的同时提高卧推成绩。你知道，卧推不仅取决于胸肌，还取决于肩部三角肌和肱三头肌，今天根据这两个肌肉群教大家如何训练。
肩部动作一、用力推(站立杠铃推)。动作分析:站立姿势，双脚和肩膀宽度一样，双手握住杠铃。动作开始的时候，我们向上举起杠铃。在这个动作中，腰部和背部不应该过度弯曲。否则，腰部压力会太高，这可能会造成危险。肩部动作二、阿诺德推举。动作分析:坐在运动椅上，双手举哑铃。在动作开始时，手掌被向上推向内侧。在推动过程中，手掌从内到外逐渐变化。在顶部，手掌完全向外。这个动作主要训练肩部三角肌的前部和中部筋膜。
肱三头肌动作一、哑铃臂弯曲和伸展。动作分析:双手握住哑铃，仰卧在运动椅上。在动作开始时，向上固定你大臂，伸直你的胳膊，直到你的大胳膊和小胳膊成一条直线。这个动作是通过收缩三头肌来达到训练效果，保持手臂的张力是关键。肱三头肌动作二、绳子下压。动作分析:用龙门架双手握住绳子两端，伸直身体，双手固定大臂后向下压绳子，带动重物，在底部停顿一秒钟，达到最高的刺激效果。
热心网友
时间：2024-04-03 01:51
想提高卧推，就使劲练卧推就可以了啊，这其实并没有错，但我们健身是为了在一个时间段中达到一个最高效的训练，如果我们长时间的锻炼卧推，就少了其他肌肉的锻炼，而想达到这样的目的
热心网友
时间：2024-04-03 01:52
动作解析：处于站姿，双脚与肩同宽站立，双手握住杠铃，动作开始时由我们的上胸朝上推举起杠铃，在这个动作中，腰背部不能过度反弓，否则会造成腰部压力过大，可能引起危险，所以如果有条件的朋友，尽量在这个动作中佩戴腰带进行。
热心网友
时间：2024-04-03 01:52
身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
热心网友
时间：2024-04-03 01:53
在卧推中还能训练到你的三头肌和肩部三角肌,不仅如此,如果我们能够推起一个非常大的重量,
