13岁青少年吃什么能补铁补钙补锌补脑?
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发布时间：2022-04-25 12:23
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热心网友
时间：2023-12-06 21:58
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多~
意见建议：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。此外还可以通过些补锌剂来补下，像新稀宝片，第三代可以推荐下
缺锌的孩子会出现头发枯黄、口腔溃疡、指甲出出现肉刺、体质偏弱等现象，而且生长发育和智力发育都会低于正常的孩子，严重的甚至会出现异食癖，比如喜欢咬手指、吃头发等。缺锌不严重可以食补，严重则要补充锌剂。
饮食调整是最方面、最健康的补锌方法，日常的食物中很多都含有方法的锌元素，比如猪肝、瘦肉、鸡蛋、牛奶，坚果也含有丰富的锌元素，比如花生、核桃、栗子等。给孩子吃的食物不要过于精细，可以多吃粗粮，保证营养的摄入平时经常吃一些零食，垃圾食品引起的，孩子缺锌严重的话会影响孩子的生长发育的，所以要及时的补充，平时可以吃一些锌稀宝或者葡萄糖酸锌，饮食中多吃一些鸡肝，猪肝，瘦肉，蛋黄等食物。
孩子平时可以多吃一些核桃，因为核桃不仅能够起到补锌的作用，而且还能起到补脑的功效，平时还可以吃一些坚果，瓜子等食物，里面都含有丰富的锌元素。孩子缺锌的话要及时补充，平时要控制孩子的零食，饮食上要按时按量，营养均衡。
