健康饮食有哪些
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发布时间：2022-04-25 12:23
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热心网友
时间：2023-10-15 04:17
建议（1）.食物多样，以谷类为主
各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养。每日膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。 谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主，并需注意粗细搭配.
建议（2）.多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。
建议（3）.常吃奶类、豆类或其制品
奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。我国居民膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。经常吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。
建议（4）.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。我国相当一部分城市和绝大多数农村吃动物性食物的量还不够，应适当增加摄人量。但部分大城市居民吃肉食太多，对健康也不利。应当少吃猪肉，特别 是肥肉、荤油，减少膳食脂肪的摄入量。
建议（5）.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大而活动量不足会导致肥胖，反之会造成消瘦体重过高易得慢性病，体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力下降，都是不健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的人应进行适度运动，使体重维持在适宜的范围内.
建议（6）.吃清淡少盐的膳食
膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐用量以不超过6克为宜。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。吃盐过多会增加患高血压病的危险.
建议（7）.饮酒应限量
无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化过量饮酒会增加患高血压、中风等的危险。若饮酒可少量饮用低度酒。孕妇和儿童应忌酒.
建议（8）.吃清洁卫生、不变质的食物
应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味的食物。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况.
热心网友
时间：2023-10-15 04:17
网友路过，帮你解答，祝你健康。
粗茶淡饭，一日三餐，有规律即可。不必要刻意吃保健食谱。
日常饮食要保证一定的质，也要保证一定的量，吃得不好会倒霉，吃得太少会更倒霉。少喝碳酸饮料，容易生结石。少喝咖啡，容易骨密度流失。锻炼身体的朋友，不必刻意吃蛋白粉，大豆和豆制品就比较给力了，但男性朋友吃某些豆类食品要当心雌激素摄入过量，当心长出大咪或者变成半雌雄，可以吃信得过的豆制品。可以适当吃肉类等补充蛋白质。除了饮食，注意锻炼，注意休息，有益健康。
以下是一个小段子，和健康有关，看之，则有益身心健康。
科幻小说平机王路过，提醒吧友注意劳逸结合，保持身体健康！！
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有些朋友在单位里工作很拼命，下班后又拼命地学业务；有的朋友和伙伴们一起拼事业，拼创业，每天常拼到深更半夜。
科幻小说《平机王》提醒你们，拼事业本身没有错，但不能一味地拼，要注意劳逸结合，注意身体健康。
人的身体，每天都需要有相对恒定的作息时间，和一定时间的休息睡眠，来使脑细胞和体内脏器恢复机能。每天我们都应该补充足够的蛋白质、维生素等营养素，各种营养要均衡。
久坐不动，不利于你的血液流动，相反，会影响你的颈椎等，影响脑供血。
你工作再忙，每天也要抽出一小段时间，来活动全身关节，以及做适量的运动，来使全身的血液运行，有助于恢复健康，减少疲劳。
要注意和计算机屏幕保持一定的距离，以防辐射伤身。科幻小说《平机王》作者卡通习练者平时上班，都和屏幕保持约90公分以上的距离，同时将字体加大；你不必要像我这样特别注意防辐射，但也要适当地注意，将屏幕的亮度适当调低，每工作一个小时左右，可以朝窗外看看，也可出去走动几步，可以防止你坐在电脑前面造成眼睛疲劳，也可防止坐傻掉，有益身心健康。
在单位里上班，无论你是打工仔，还是创业老板，都要注意适当多喝水，可以喝绿茶或红茶，多喝水有利于你的代谢机制，也可避免你肥胖，还可使你保持较好的心情。
过度熬夜，三餐无规律，对身体的伤害，超过你之前所能想象的。看到过年仅40岁的副总，却长着一张65岁的老脸吗？不想让你的身心机能过早衰退，就要注意，再忙也要抽空休息，成年人一天睡约7个小时才够，你足够吗？
过量烟酒对你的身体健康极为有害，如果你意志足够坚强，可以试着少吸烟或强制你自己戒烟，否则当心30岁长60岁的老脸，就像我看到过的几个人那样，到时候你自己照着镜子哭笑不得，可不妙。
你切记要保持善良的心，做一个善良的好人，是极重要的，有人研究过，总想着伤害他人的恶人，他体内的细胞会不由自主地早衰，甚至恶变。天不容恶，就是这个道理。如果你作恶，侥幸瞒过人世间的法律和制度，但无法逃脱客观规律的天惩。做好人是你的好出路，做恶人你死得快。
科幻小说《平机王》载着朋友的善意和微笑，提醒你拼工作、拼事业，也要注意劳逸结合，一把火烧光身体不给力，细水长流，健康是福，才最给力。
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年轻的朋友，你知道劳逸结合，保持身体健康的道理了吗？接下来，你该怎样保持身心健康，你知道了吗？
热心网友
时间：2023-10-15 04:18
继续吃，体脂率长了，再吃上一个半月看看
