做平板支撑时,应注意什么?
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热心网友
练习平板支撑，可以给我们的身体带来多项好处，比如说可以增强新陈代谢，为我们塑造更好的体型；再比如说平板支撑还可以保护好我们的脊椎，减轻背部疼痛。所以，很多人都喜欢做平板支撑。不过新手们在开展平板支撑训练时，有一些注意事项应该要提前了解一下，避免自己不小心就犯了。那么，做平板支撑时到底该注意些什么呢？感兴趣的朋友快一起来看一看吧。
一、控制好时间。
做一次平板支撑，时间最好控制在3分钟内。即便你想办法坚持更长的时间，也不会带来更大的意义。相反，如若坚持的时间过久，很有可能会对我们的身体造成损伤。尤其是一些新手，千万不要勉强坚持，否则不仅达不到预期的效果，很有可能会损害到身体，那可就真的是得不偿失了。故而，大伙千万要注意查看时间，不能过久，只要不超过3分钟就OK了。
二、不要天天练。
我们在练习平板支撑的时候，也不要追求速度，天天都在练习。一般情况下，两三天练习一次就好了，因为我们的肌肉都是需要时间来进行修复的，如果天天练习的话，肌肉就没法拥有修复的必要时间了。再则，不应该长期单一练习平板支撑，而应该结合其他的瑜伽体式进行练习，这样或许能够达到更好的预期效果。毕竟我们练习平板支撑，不过是为了让身体变得更好么！
三、动作要标准。
在练习平板支撑的过程中，我们的动作务必规范，如若我们的动作没办法保持标准的话，很有可能会因为错误的范式而对身体有害。此时若是练习的次数更多的话，带来的伤害会更甚。故而，希望伙伴们在练习这样的瑜伽体式时，能够以标准的要求来规范，尽量一举一动都符合标准，千万不要乱来，避免因为你的“胡来”而导致伤害的出现。
热心网友
做平板支撑时，需要注意的就是一次支撑的时间不要过长，因为时间过长的话会伤腰。
热心网友
在运动过程中，一定要注意呼吸节奏，尽量做到保持呼吸均匀平稳，这样才能达到良好的运动锻炼效果。如果呼吸过快就会导致锻炼者自身丧失过多的体力，还有可能导致运动中出现腹痛的症状，严重影响到锻炼的质量。
热心网友
应该要注意核心收紧，这样才能更好的发力。
