我是个初学者～肚子有脂肪,请问每天做多少次仰卧起坐比较适合呢?_百度...
发布网友
发布时间：2022-04-25 11:43
共5个回答
热心网友
时间：2024-12-19 20:33
光做仰卧起坐还不够，最好搭配每天30分钟左右的有氧运动（跑步、跳绳、波比跳、游泳等）
因为腹部脂肪覆盖了肌肉，通过仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是对于脂肪减少帮助不大。所以即使你练了很多仰卧起坐，但是腹肌始终被脂肪所覆盖。除非你依靠节食减脂，但是那样对身体健康不利，得不偿失。
所以每天100-200个仰卧起坐，或者其他腹部锻炼方法（健腹轮、平板支撑、仰卧举腿、坐姿举腿等）配上有氧减脂运动，可以内外兼修，更快更好地减脂塑身。
热心网友
时间：2024-12-19 20:32
仰卧起坐不建议做，可以做卷腹，按组来做，每组十五个左右，休息一会儿再做，一天视你的身体状态，少则三五组，多则几十组。坚持不懈，才能减下去。
热心网友
时间：2024-12-19 20:30
在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用，对于减肚子还是有一定的效果。但是，做仰卧起坐需要坚持做一段时间，至少需要坚持一个月，做几天是没有效果的。每天可以做20-30个仰卧起坐，也并不一定一次性做得太多，否则做的太多以后，容易导致腹部疼痛的出现，也难以坚持，所以要引起重视。每天至少需要做20-30个仰卧起坐，坚持一个月，并注意饮食，对于减肚子还是有效果的。要坚持，如果只是做几天，或者一次性做得过多，也达不到减肚子的效果，反而会导致肚子疼痛的出现，要引起重视，坚持才有效果，可以尝试一段时间。
热心网友
时间：2024-12-19 20:36
多做仰卧起坐即不瘦肚子，也无益于身体，仰卧起坐做太多，髂腰肌收缩过多，会引起骨盆前倾。还有很多人做仰卧起坐时，由于髂腰肌力量不足，借用过多腰部力量，颈部过度弯曲也会导致劲椎问题。另外如果腰椎不稳，核心不稳，那就容易受伤，比如腰椎问题。局部减脂是不可行的，现阶段而言，通过对特定部位的锻炼是很难达到局部减脂的。
热心网友
时间：2024-12-19 20:30
减肚子脂肪单纯做仰卧起坐是不够的，而且不推荐做仰卧起坐，仰卧起坐伤腰比较严重，现在都是做卷腹。还有就是，减脂肪属于有氧，卷腹是无氧的，推荐跑一下步，每次半小时。卷腹的话一次8到12个，4到6组，欢迎采纳
