怎么样健身引体向上

发布网友发布时间：2022-04-24 16:20

共5个回答

热心网友时间：2022-06-05 07:43

好引体向上的3个重点！

重点1.足够的胸椎活动度！

相信很多人有看到很多过含着胸，驼着背在进行引体向上训练的人群！这无疑是糟糕的！

如果你的胸椎处在不佳的位置时，你将没办法达到肩膀的最佳功能，对于引体向上来说，若胸椎没办法有效的伸展，当你手臂过头上抬时，你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动。不佳的肩胛控制，导致你无法有效的徵招肩胛稳定肌群，发生过多的运动范围和错误的力学，产生肌肉及其它组织的夹击。

重点2.拉到胸骨

引体向上有一个重点是把把手拉到胸口，而不是锁骨！拉到锁骨会使背阔肌的激活变得最小化，别是背阔肌下部，因为肩部，肩胛骨不能完全下压以及向下旋转！

然而，拉到胸骨，不仅将肩膀放置在生物力学最健壮的位置，而且帮你激活更多的运动单位！一个有用的提示是：想象你的胸骨去接近横杠，而不是把它拉近胸口

重点3.将肘部指向前方。

垂直拉的运动中，为了更好的训练背阔肌，向后上方弯曲肘部是另一个严重的错误，无论你采用什么握法（正握，反握，旋转或对握）或什么握距（宽，中，窄），你都要保证肘部直线指向前方，而不要把肘部转向侧后方。这有助于帮助你整个背阔肌发力！确保不会让你的斜方肌菱形肌过多参与！

热心网友时间：2022-06-05 09:01

上午和下午各一次，每次三组，一组10个持续2星期就有感觉了追问你说的很轻松啊你做过吗

热心网友时间：2022-06-05 10:36

就是双臂自然抓住单杠，然后靠臂力带动这个身体，向上！

热心网友时间：2022-06-05 12:27

不知道没有试过

热心网友时间：2022-06-05 14:35

怎么样啊，不知道，，店里生意，锻炼身体啊，挺好，身体健康最重要