最快的速度练腹肌要多长时间,怎么练
发布网友
发布时间：2022-04-24 07:46
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 18:14
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
热心网友
时间：2022-06-17 18:15
看你想要什么样子的腹肌了，如果只是能看出来腹肌的轮廓，那简单 一两周就ok~~~
要是想有撕裂状的腹肌 或者其他的 那就久了！！！
练腹肌比练胸肌其实要难一点 很累的
要是有毅力坚持的话，去优酷上搜 腹肌锻炼 里面我记得有几个视频不错的，是老外拍的~~~我亲身尝试过 有效果.....要是你没毅力坚持每天锻炼的话 那不用看了 注定练不出来的啦！！
打了这么多字，希望能有帮助吧追问练出轮廓的要怎么练？
追答
假如说你想速成的，那就需要比较大的力量负荷训练，寻常的平躺仰卧起坐不是很实用了。
1.仰卧起坐，利用仰卧起坐板或者哑铃凳。
2.平躺，仰卧起坐。但是只到45度就好》》身体放平后不要整个背部都触地，稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态，当然你起身的时候可以往左或往右偏转身体，这样可以刺激到腹外斜肌，就是腹肌边上的那块肌肉。做到力竭，做三组，每组间隔不要太长
3，平躺，双脚做骑自行车动作，这个需要坚持时间长点了。
4平躺，双手抱头，屈膝，使大腿垂直地面，然后起身，尽量用头碰到膝盖。然后下身，双腿朝前平伸，但不碰地，再起身，双腿网上屈膝用头碰膝盖。往复
5.平躺，小腿后移屈膝，让大腿和地面保持45度角然后起身用右手碰左脚膝盖，放平身体，再起身用左手碰右脚膝盖。往复
方法很多 打字打不完的。上面说的方法都是要分组做的，一次3组。然后要控制饮食，少吃油腻，多摄入蛋白质。 其实最重要的就是坚持了，要是你坚持不住，那其实什么都是多的
打的累死，希望对你有帮助吧！！！
热心网友
时间：2022-06-17 18:15
准备工夫：仰卧起坐每天五十下，双脚拉肋。
物品：可承重的椅子，最好没靠背的。
动作：坐上椅子，然后双手贴身放直，双脚伸直慢慢抬起，抬到脚指与双眼成平水（大约）止，每次坚持到你无法忍耐，重复动作直到复部发热为止。坚持时间按你的能力可以慢慢提高。形体就像打勾一样。背腰也要伸直，一周内见效。
祝兄弟越来越壮。追问如果坚持一周效果是怎么样，4块腹肌明显吗？
追答一周很明显了
热心网友
时间：2022-06-17 18:16
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最*，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。追问这样练要多长时间才有腹肌
追答1月， 必须坚持
热心网友
时间：2022-06-17 18:16
当别人都送给你福的时候，我送给你最美的风景。青青的山，是快乐；碧绿的水，是清爽；柔柔的风，是好运；茵茵的草，是健康。愿你快乐一“夏”。太阳初生的时候，千万道光芒就是我心底丝丝缕缕的挂念；夕阳西下的时候，落日的余晖就是我心底分分秒秒的挂牵；生活一天一天，思念依然。母亲，今天是您的生日，送去我贴心的福，愿快乐与您常相伴！
