提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...
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热心网友
40min中给你一个建议计划，主要在循序渐进。记住，一定要每天都练，一个月绝对可以提高！另外，跳远有爆发力与柔韧性的结合，这两项要在跳远训练前，进行适当训练。脚有伤的话，得看情况，如果情况重，那就尽力而为，谁也帮不了你。如果不重，就不要有心理压力，要不断暗示自己肯定能跳远。40min计划：10min－慢跑、拉韧带；10m－定位蛙跳、移动蛙跳；20m－跳远，在跳中总结经验。
热心网友
来个原创的，先问老师指导下正确的姿势和发力的渠道，换双鞋子，底子不要太软，气垫的更不能用，最好是跑百米的短钉跑鞋（起跳点是正规的操场跳远的跳板），看看还能到195.呵呵
如果还不行，深蹲原地跳起，直到跳不动为1组，休息3分钟，来5组，或者就是深蹲跳操场的看台台阶，你个子170.跳195应该不是问题，祝好运
