有什么真正有用的助眠好物?
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发布时间：2022-04-24 08:56
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热心网友
时间：2022-05-05 22:48
促进睡眠的物质包括食品、药品以及保健品等，具体如下：
一、食品，很多食物都有促进睡眠的作用，常见的有燕麦片，红枣，牛奶，藕粉，百合，桂圆，莲子，核桃，紫甘蓝，樱桃，牛奶等。
牛奶中含有色甘酸，还含有丰富的蛋白质，饮用时温饱感也增加安神助眠的效率，奶酪、酸奶中含有丰富的钙，铁，都有促进血清素和治失眠的作用。
核桃：是种滋养强壮品，可治疗神经衰弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振，有利于睡眠。
桂圆：性甘、温、无毒，具有补益心脾，养血安神的作用，可治疗失眠，健忘，神经衰弱等。
大枣中含有丰富蛋白质，维生素C，钙，磷营养成分，有健脾和胃，治虚损以及抗癌防癌的功效，同时也有治疗失眠的作用。
二、药物，临床上分为中药和西药，比如酸枣仁、茯神，远志、龙骨、牡蛎等药物有安神功效，能够促进睡眠，同时根据患者舌苔、脉象，给予中药汤剂口服，西药临床上包括苯二氮卓类镇静、安眠药，比如艾司*、地西泮等，新型促进睡眠药物如右佐匹克隆等；
三、保健品，比如含有褪黑素的保健品，褪黑素是人体松果体分泌的激素，能够对睡眠起到调整的作用，所以能促进睡眠。
热心网友
时间：2022-05-06 00:06
依我经验，褪黑素、灵芝、刺五加等是助眠好物。
一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有着密切关系，由此可见，睡眠对每一个人是有多么重要，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
根据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿的中国人正在“遭遇”睡眠障碍。睡眠的重要性大家都知道，可仍有一部分人，由于各种原因，到了晚上却睡不好觉。我曾经也是一到晚上就睡不着，这是十分痛苦的一件事情。不过我现在好多了，基本没有这方面的烦恼。下面，就给大家分享下有用的助眠好物吧。
褪黑素。褪黑素是主要由哺乳动物和人类的松果体分泌产生的一种胺类激素，具有调节生物节律、改善睡眠等功能。目前，市场上的褪黑素具有普通配方和缓释配方两种，有口服、舌下含化、片剂、喷雾剂等服用方式。需要注意的是，人体所需的褪黑素含量很小，而且不是含量越高越催眠的。因此，我建议从小剂量开始服用。原来睡眠不好时，我连续吃了2瓶褪黑素，有效果后，见好就收，不吃了，担心再吃会有副作用。
灵芝。其实灵芝是药材，能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力。灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝还有很好的食疗价值，更有良好的安神定志作用，对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴也有明显的临床疗效。我吃过灵芝，可以做灵芝红枣银耳羹、将灵芝研磨成粉食用、或用灵芝煮蜂蜜或薄荷茶服用，效果都非常好，就是价格有些小贵。
刺五加。刺五加能治疗失眠，有安神功效，可以调节中枢神经系统抑制兴奋，有益智和安神作用，其作用还有抗疲劳，恢复精力，抗心律失常，调节中枢神经，增强免疫力，抗惊厥，促进机体抗感染等功效，能够促进表面细胞再生和心肌梗塞、抗炎、扩张血管、降血压、抗肿瘤，增加机体非特异性抵抗力等功效，并对心悸，健忘，乏力有良好的改善等作用。刺五加是我们东北特产，每年我都去产地伊春买些刺五加茶、刺五加膏等回来服用，助眠效果非常好，特别是刺五加膏，由刺五加液提取而成，每晚睡前服用一小勺，保准一觉到天亮。
其实，再好的助眠好物，只能改善睡眠，要从根本上解决睡好觉问题，还是要从自身做起，养成规律作息好习惯。古人讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。养成规律作息习惯，可以使人体各个器官得到应有的休息，使疲劳的肌体得以修复，从而保持充沛的精力，从而摆脱人们对那些助眠好物的依赖。
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时间：2022-05-06 01:41
高质量的睡眠可以增强我们的免疫力，改善我们的精神状态，达到更好的减肥效果等.但是对于许多人来说，获得很好的睡眠是一件令人苦恼的事情。在有一个很好的睡眠环境中创造这些好东西是一个巨大的贡献。
谈到睡眠，作为目前流行的蒸汽眼罩，自然有必要被列入清单。我真的想不出它不在名单上的原因！首先，你可以在使用一天后使用热敷来缓解眼部疲劳，改善眼部周围的血液循环，并更快进入睡眠状态；其次，你也可以不关灯，即使你打开灯，你也可以平静地睡觉。为什么不呢？蒸汽眼罩只是高质量睡眠的法宝！

助眠喷雾。舒缓睡眠喷雾也是“失眠之星”的“救星”。选择纯天然植物配方喷雾的主要原则是使用芳香植物制成的精油来减缓疲劳和每个人的压力，让你更快更容易入睡。喷雾的优点在于它的方便性，适合“旅游聚会”。

除了蒸汽眼罩，耳塞也很重要！防噪音耳塞是帮助睡眠的一种物理方式。特别是对那些神经衰弱的人来说，一点点运动可能会把刚刚酝酿的睡意恢复到原来的状态。此外，最近全国各地都有很多翻新。每天早上，天还没亮，楼上楼下就传来施工噪音，脾气不好的人可能会在现场直接爆炸！卧室里的光线也会影响人们的睡眠。科学表明，较低的光照水平可以促进大脑产生褪黑激素，这有助于睡眠。因此，睡前保持家中光线昏暗2-3小时有助于睡眠，而舒适柔和的光线也能调节人的情绪，帮助睡眠。因此，为了改善睡眠环境，我们可以试着在卧室里放一盏温暖的小夜灯。

最后，如果你想有一个良好的睡眠，你不仅需要创造一个舒适的床，还需要改变恶劣的生活条件，早睡早起，锻炼身体，健康饮食，这样你就可以从良好的睡眠中过上健康的生活。这就是我向你介绍的助眠好物。
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时间：2022-05-06 03:32
首先，可以吃一些核桃、巴旦木等坚果。坚果里面含有丰富的维生素，对于提高睡眠质量有一定的帮助，因此睡眠质量不好的人可以在睡觉前吃点干果。尤其是对于那些因为身体虚弱而引起睡眠不好的人，睡前吃干果对于提高睡眠质量会有很明显的帮助。
其次，睡前喝牛奶。在睡觉前，喝杯热牛奶也能够起到帮助提高睡眠质量的效果。不过，牛奶要在睡觉前一个小时左右喝，不要刚喝完牛奶就睡觉，因为牛奶在消化的过程中，可能会使人的消化系统比较活跃，这样会使人不容易进入深度睡眠状态。
另外，如果是严重的睡眠不好，可以适当的吃具有凝神益气作用的中药，也能够起到很好的调理作用。如果是严重的失眠患者，可以吃点谷维素等治疗失眠的药物。不过需要注意的是，治疗失眠的药物，不宜长期吃。
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时间：2022-05-06 05:40
睡眠对人的身体健康非常重要，睡眠质量决定人的生活质量。所谓的助眠好物，只能改善睡眠，要从根本上解决睡眠质量问题，首要问题是从自身做起，养成良好的睡眠习惯，规律作息时间，早睡早起，古人云：天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。规律的作息习惯和良好的生活、工作、学习习惯，劳逸结合，保持充沛的精力，不要依赖所谓的那些助眠好物，真正让自己能够睡一个好觉。
数据显示：中国网民日平均睡眠时长为7.1小时，看起来睡眠时间似乎不短，但有56%网民表示自己的睡眠质量不高，浅眠多梦，半夜容易醒来，难以再次入睡。失眠，白天精神不不佳，身体的状态不良等问题。
帮助改善睡眠质量的好物有
1、眼罩。戴眼罩睡眠，营造出夜晚黑暗的环境，因为人们的生活规律是习惯了在夜晚休息入眠，黑暗的环境还可以促进人体分泌褪黑激素，使人更快入睡。
2、耳塞。睡前塞上耳塞，对外界的声音很敏感的人来说很有用，有的人外面有一点噪音都睡不着，戴上防噪音耳塞，绝对有效。它能基本隔离外界的声音，柔软无异物感，弹性好，可以捏成各种适合自身耳道的形状，戴上很舒适。
3、薰衣草。研究表明，薰衣草精油具有使大脑β波下降的功效，并且复方精油比薰衣草单方精油具有更有效的缓解紧张情绪作用。所以，失眠的人可以在临睡前点一盏香薰灯，调整呼吸，给自己营造一个静谧的环境，香薰散发的微微清香很容易就让人睡着。
