高温瑜伽呼吸法讲解
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发布时间：2022-04-24 06:55
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时间：2022-06-17 05:22
第一式：呼气（Pranayama Breathing）
1、山式站立。双手向前，十指相扣，屈肘指关节抵住下巴，肘部并拢。
2、吸气：肘部向上夹耳朵，用鼻子吸气，眼睛平视前方。
3、呼气：头向后，张开嘴巴大声哈气。
4、吸气：肘部向上夹耳朵，下巴压低。
5、呼气：头向后，张开嘴巴大声哈气。
重复15遍
保持根基稳定：山式要点。
第二式：半月式（Half Moon Pose With Hands To Feet Pose）
1、吸气：双手向上舒展，双手合十，肘部夹耳朵。
2、呼气：双臂带动身体向右侧弯，掌根合十。
2.1：掌根合十、肘部伸直。
2.2：下巴远离锁骨、下方肩向前身体摆正。.
2.3：胸口上提、腹部内收。
2.4：侧腰舒展、大腿收紧夹中线，双脚用力均匀。
3、吸气：回到中间。
4、呼气：换边另一侧。 吸气，还原。呼气，回山式。（可做动态来回多次）
第三式：笨拙式（Awkward Pose）
1、山式站立，双脚分开与肩同宽，脚外侧平行，双手向前舒展平行地面，五指并拢掌心朝下。
2、吸气：收腹胸口上提，脊柱延展。脚跟向上抬高到最大限度。
3、呼气：微屈膝臀部缓慢向后向下坐低，保持大腿与地面平行。
3.1：眼睛平视前方、双肩下沉，手有力。
3.2：脚跟向上向前送，脚背垂直。
3.3：大腿平行，能看到膝盖窝。
3.4：收腹，脊背延展向上。
4、吸气：身体向上，双腿伸直。
5、呼气：脚跟落地、回到山式，抖动双腿放松。
第四式：鸟王式（Eagle Pose）
1、山式站立。吸气：双手平举，掌心相对，右下左上，双臂缠绕，拇指向内。
2、呼气：屈膝，抬高右腿向左缠绕，脚背尽量贴实小腿，臀向后向下。
2.1：眼睛平视前方。
2.2：双腿用力夹向中线。
2.3：收腹，髋部摆正。
2.4：胸口上提，舒展脊背（肩下沉，肘部离开胸腔）
3、吸气：舒展身体向上，脚并拢，掌心相对。
4、呼气：还原山式，换边。
第五式：站立头触膝式（Standing Head To Knee Pose）
1、山式站立。上身微前倾。
2、吸气：屈右膝向上，十指交叉抱住脚后跟。
3、呼气：腿部向前舒展伸直。
3.1：下方主力腿尽量伸直，大腿肌肉有力。
3.2：上方腿不高于90°度，脚回勾。
3.3：收腹卷背前额找膝盖。
4、吸气：屈膝，直起上身。
5、呼气：还原山式，换边。
第六式：站立拉弓式（Standing Bow Pulling Pose）
1、山式站立。屈右膝，脚跟靠近臀部，右手从脚背内侧抱住，肘眼向外。
2、吸气：左臂向上伸展，双膝并拢。
3、呼气：上方手向前向下，后方手拉脚向上。
3.1：眼睛平视前方。
3.2：主力腿收紧，脚用力向下扎根。
3.3：上方脚远离臀部，同时藏与头后方。
3.4：前方手用力伸展。
4、吸气：左手向上，后膝向下，双膝并拢。
5、呼气：还原山式，换边。
第七式：平衡杆（Balancing Stick Pose）
1、山式站立，站于垫子后端。
2、吸气：双手向上，手指紧扣，食指直立。
3、呼气：右脚向前迈一小步。
4、吸气：重心转移前脚，后脚轻盈点地。
5、呼气：双臂夹耳朵，身体向前向下，后脚向后向上，进入。
5.1：眼睛看下方。
5.2：下方腿尽量伸直，肌肉收紧。上方腿用力，脚背绷直。
5.3：左胯下沉，髋部摆正。
5.4：手脚向两端有力伸展。
6、吸气：上身回正，后脚点地。
7、呼气：还原山式，换边。
第八式：站立分腿伸展式（Standing Separate Leg Stretching Pose）
1、山式站立。右脚向后迈一腿长距离，转脚外侧平行，双手两侧平举舒展。
2、吸气：收腹，脊柱延展。
3、呼气：从髋部折叠，双手外侧抱住脚后跟，头顶向下找地板。
3.1：双腿内外侧均匀用力，大腿肌肉上提。
3.2：髋两侧夹中线，收腹，背部舒展。
3.3：屈肘夹向小腿外侧深入。
3.4：双肩上提远离耳朵。
4、吸气：背部延展抬头。
5、呼气：双肩展开，微屈膝。
6、吸气：直立起身。呼气：还原山式，换边。
热心网友
时间：2022-06-17 05:23
高温瑜伽是正常的腹式呼吸
只是在比克拉姆高温瑜伽中有一个呼吸调整方法，叫喉式呼吸调整，但只是调整状态进行。
热心网友
时间：2022-06-17 05:23
高温瑜伽呼吸法讲解，我觉得像这种讲讲解的话，晚上就有很多这方面的讲解，我觉得你可以去了解一下
