人到中年,不想脑梗找上门,该如何预防呢?

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脑梗塞也是一种常见病，是严重影响我国居民生活质量和生命安全的一种疾病。脑卒中是我国居民死亡的第一原因，而脑梗塞就是脑卒中的一种，可见脑梗塞危害之大。

脑梗塞的民间说法为中风，经常发生在动脉粥样硬化病症的患者身上，一般还伴有三高问题，冠心病等慢性疾病，一旦发生，患者轻则说话含糊不清，动作不利索，重则会丧命，是威胁中老年人生命安全的头号疾病。因为病人发病都很突然，经常有睡眠中去世的例子，所以保障身体健康，就需要从各方面做好预防措施。

大脑

1、 保持良好的生活习惯。中老年人要戒掉不良的生活习惯，如抽烟酗酒，熬夜，暴饮暴食，情绪激动等，不然会增加患癌和心脑血管疾病的风险。

2、 饮食要清淡营养。我们都知道高盐、高油、高糖的饮食是高血压、高血脂、高血糖等的主要诱发因素，长期三高饮食会让加速患者的血管堵塞和动脉粥样硬化，让脑梗塞提前来临。

因此饮食上要注意清淡，保持营养，同时可以多吃一些如枸杞、芦笋、洋葱等可以软化血管、清除血管中淤积垃圾的食物，体质正常的患者可以多喝绿茶进行保健，从而降低脑梗风险。

医生

3、 时刻留意天气变化。血管是最能感知气温变化的，当天气寒冷的时候就会自动收缩，血液输送通道变窄，减缓了脑血液的供应速度，很容易让大脑发生缺氧而引发中风。因此患者要时刻留意天气变化，适时添衣保暖，防止脑血管疾病的发生。

只有注意了以上情况，加上如果有需要科学的使用药物，脑梗塞并不是不可预防，大多数脑梗塞通过这些科学的预防手段，也是可以预防的！相反，如果我们对已知不理不睬，对未知盲目自信，恐怕脑梗塞很快就会找上门来。

医生

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　　据国家卫健委发布的《2019年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，我国居民的人均预期寿命为77.3岁，比2018年提高了0.3岁，这主要归功于国家的发展和医疗体系的完善。

　　人们的生活越来越好，寿命越来越长，三高等慢性疾病发病率和死亡率也在逐年攀升。据统计，我国现有心血管病患者约2.9亿，心血管疾病死亡占总死亡原因的首位，达到40%以上。从这些数据不难看出，预防与控制三高等慢性疾病，是降低心血管疾病发病率和死亡率、延长居民寿命的关键。

　　人在年轻时，身体器官和各项机能都处于巅峰状态，很少生病，但随着年龄逐渐增长，步入中年后，许多人都会感到力不从心，身体的病痛也越来越多。

　　“三高”对心脑血管到底有何影响？

　　相信在四五十岁以后，很多人都会逐渐被诊断出高血压、高血脂、高血糖等疾病，有些人坚持吃药控制指标，而有些人则不以为意，不放在心上。其实，“三高”对我们心血管的伤害，无时无刻不再发生。

　　高血压是最常见的心血管疾病，并且大部分患者都没有任何感觉，这也导致很多人忽视了它的危害。血压升高时，虽然我们的身体没有什么特别的反应，但高压已经在慢慢伤害血管内皮了，加速动脉粥样硬化的速度，在血管内壁形成斑块，动脉管腔就会变得狭窄，血流不通畅，影响全身器官的供血供氧，尤其是心脏、大脑等重要器官，堵塞严重了就会有头晕、胸闷、心悸等症状。如果斑块不稳定脱落下来，血管内壁出血，血小板聚集形成血栓，还会彻底堵塞血管，造成心梗、脑梗，危及生命。同时，长时间的高血压也会导致血管弹性下降，血管变得脆弱，像老化的水管一样，稍微加大水压就会爆裂，导致出血。

　　高血脂的发病越来越趋于年轻化，且血脂的升高，会直接参与动脉粥样硬化过程，是最主要的致病因素，所以血脂升高需要及时治疗。如果不注意控制，动脉粥样硬化斑块就会让血管内壁越来越狭窄，血流不畅，血管弹性也越来越弱，很容易发生心脑血管恶性事件。

　　血糖升高会导致糖尿病，大多数*糖尿病属于2型，很多人觉得血糖的升高与心脑血管没有关系，因此不愿意吃药控制。但其实，糖尿病很容易引起血管损伤，导致并发症，据统计有80%以上的糖尿病患者最终死于血管病变。高血糖患者的血液中含有大量糖分，会使血管变脆、弹性下降，也会使血液变得黏稠，流速减慢，加速动脉粥样硬化，这些伤害不会反映到身体表面症状，但却是潜移默化、日积月累的，如果不注意控制血糖，早晚有一天血管会不堪重负，彻底堵塞或者破裂出血。

　　中年“三高患者”，如何清血管、保护心脏，远离心脑血管恶性事件？

　　首先最重要的还是稳定病情，控制好指标，前面用大量篇幅介绍了“三高”对血管的伤害，如果不坚持用药，好好控制，早晚会爆发。

　　其次，“清血管”这个词其实并不准确，我们的血管并不是“垃圾桶”，其实没有什么所谓的血管垃圾，我们想要保持血管健康，无非是减缓动脉粥样硬化这个过程，让斑块不再继续生成和长大，就达到了预防心脑血管疾病的目的。

　　饮食方面要注意低盐低脂，每人每天吃盐控制在6g以内，少吃油炸、肥腻、煎烤的食物，多吃水果蔬菜，糖尿病患者还要注意少吃高升糖指数的食物。规律作息，坚持锻炼，养成一个好的习惯，比如快走、慢跑等，可以很好地帮助稳定“三高”，加速血液循环，保护心脏。

　　最后，人到中年，即使患有慢性病也是很正常的，一定要调整好心态，不要对疾病有焦虑、恐惧的心理，保持心情愉悦，健康饮食健康生活，才是真正的长寿之道。

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随年龄增长，血管也会老化，如出现血栓、血管硬化等情况，严重可堵塞血管，诱发中风。中风，属于中医范畴，从中医方面解释，“中”为打击之意，“风”是指该病 起病急、来势凶、变化快。若从现代医学解释，中风又被称为脑卒中，主要包括缺血性脑卒中和出血性脑卒中，其中，前者又被称为脑梗塞。

“两均”：

1，脂肪酸摄入均衡

脂肪酸的主要来源是食用油，而现代人们吃油比较单一，长期吃一种油，这样会使脂肪酸种类摄入不均，会增加血脂代谢异常，诱发血栓形成，严重可堵塞血管。

均衡摄入脂肪酸，平时可多吃些富含α-亚麻酸的植物油，如亚麻籽油、苏子油等，还可搭配一些富含油酸的橄榄油一起食用。

脂肪酸

2，蛋白质摄入均衡

蛋白质是人体能量来源之一，而现代人们更偏爱动物蛋白，如牛肉、猪肉、鸡肉等，这样会使蛋白质摄入不均，会增加热量摄入，诱发肥胖，严重可诱发脂肪肝，甚至会使脂质代谢异常。

均衡摄入蛋白质，平时可多补充些植物蛋白，如大豆及豆制品、纯牛奶等，来均衡满足人体营养需求。

蛋白质

“两戒”：

1，戒烟

吸烟是诱发脑梗的危险因素。

吸烟不仅会让人上瘾，还会使血液中含氧量下降，也会增加血液中胆固醇的含量，从而促使脂肪沉淀，诱发动脉粥样硬化，促进血小板聚集，堵塞血管。

戒烟不仅可减少脑血管堵塞的风险，也可促使肺功能恢复正常，减少癌变的发生，且越早戒烟越好。

戒烟

2，戒懒

懒是一种病，或是一种心理疾病。

懒的时间长了，会使人颓废，还会影响身体健康，如降低新陈代谢，使血液变得更黏稠等。

尤其是久坐办公的人，长时间保持一个姿势坐着，会促使下肢静脉血栓的形成，如果平时运动少，偶尔运动，还会促使血栓脱落，从而增加血管堵塞的风险。

戒懒，平时多运动运动，可提高免疫力，还能促进体内毒素排出，减少慢性病的发生。

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人到中年，本该是不惑之年，很多人的“中年危机”油然而生，这不仅仅是上有老，下有小的经济压力，更是身体器官一点点功能减退的苦恼。尤其是过了45岁，我们的身体开始走下坡路，代谢功能下降的同时，吸收能力也减弱，各种疾病开始找上你，健康开始受到挑战，每一天都在消耗生命。

尤其是在被“脑梗”缠住，每天都过得战战兢兢，小心翼翼，简直是生活的噩梦。脑梗是中老年的高发疾病，而人们对脑梗的害怕程度并不亚于癌症。每年有成千上万的人突发脑梗而亡。所以忙于生活的工作的中年人，也需要开始关注自己的身体了。脑梗并不是无缘无故缠上你的，医生给出了4条建议预防脑梗，希望每个人都能重视。

人到中年，不想被“脑梗”绊住，专家的4个建议，希望你牢记于心

1. 少吃高糖类食物

小孩子爱吃糖，但容易坏牙，大人会禁止孩子吃。中年人也特别爱吃糖，粥里撒糖，做菜放糖，但是这种爱糖如命的行为一定要停下。因为摄入大量的糖分，会导致糖尿病，血管壁上会产生很多的垃圾和废物，对于血液的正常循坏造成很大的压力。而脑梗的爆发，大都是由于脑组织缺氧缺血而猝死。所以中老年在平时的饮食上一定要注意远离高糖分的食物，让身体远离不必要的负担。

2. 少喝酒

根据脑梗患者临床的调查显示，男性患者明显占多数，这其中就和男人的一个喝酒习惯密切相关。众所值周，酒精是一种有害身体的物质，少量饮酒可以活血舒筋，但是大量饮酒会让毒素侵袭我们的脑组织，破坏脑部血管。我们可以发现，很多酗酒的人每天脑袋浑浑噩噩的，这都是酒精的刺激导致的。所以，男性朋友一定要控制自己平时喝酒的频率，这才是对自己的身体负责任。

3. 保持好心情

我们看身边的脑梗患者，或者是电视剧里因为脑梗猝死的人，可以发现，这些患者平时脾气暴躁，而且易怒。情绪波动太大，容易是血管凹凸频率太频繁，尤其是长期心情低落的人，神经血管系统异常的脆弱，一旦受到外界刺激，就会突发脑梗。做人嘛，最重要的是开心，所以一定要保持好心情，才能抵抗各种疾病的侵袭。

4，保持充足的睡眠

睡眠是每一个健康身体所必须的，我们每天劳劳碌碌，各个器官都在高强度运转，只有晚上得到充分的休息才能修复。但是现在很多人作息不规律，天天熬夜，所以就出现了很多熬夜突发脑梗猝死的案例。

身体的重要性，不用多说很多人都明白，但是很少人能做到。不熬夜，少喝酒，保持好心情，这样才能有一个健康的身体，希望这些建议能帮助每一个人。

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建议你早睡早起，不要熬夜，戒烟戒酒，饮食清淡，坚持运动，定期体检。